What are the healing times of common sports injuries for athletes and individuals who engage in recreational sports activities?
A young, happy sportswoman is getting tens-electrotherapy treatments at a medical clinic.
Cuprins
Healing Times for Sports Injuries
Healing time from sports injuries depends on various factors, such as the location and extent of the injury and the health of the skin, joints, tendons, muscles, and bones. It is also important to take the time to recuperate or not rush back into physical sports activities before the bones or tissues have fully healed. To prevent re-injury, ensure the doctor clears health before returning to sports or strenuous physical activity.
According to CDC research, an average of 8.6 million sports and recreation-related injuries occur annually. (Sheu, Y., Chen, L. H., and Hedegaard, H. 2016) However, most sports injuries are superficial or caused by low-grade strains or sprains; at least 20% of injuries result from bone fractures or more serious injuries. Bone fractures take longer than sprains or strains, and complete tendon or muscle ruptures can take months before one can fully return to activities. Individuals in decent physical shape with no underlying illness or impairment, here is what they can expect when recovering from the following sports injuries:
Fracturi osoase
In sports, the highest rate of bone fractures occurs with football and contact sports. Most are centered around the lower extremities but can involve the neck and shoulder blades, arms, and ribs.
Simple Fractures
Depends on the individual’s age, health, type, and location.
Generally, takes at least six weeks to heal.
Compound Fractures
In this case, a bone is broken in several places.
It may require surgery to stabilize the bone.
Healing time can take up to eight months.
Fractured Clavicle/Collarbone
It may require the immobilization of the shoulder and upper arm.
It can take five to ten weeks to heal fully.
Fractured fingers or toes can heal in three to five weeks.
Fractured Ribs
Part of the treatment plan includes breathing exercises.
Painkillers may be needed short term.
Usually, it takes around six weeks to heal.
Neck Fractures
It may involve any one of the seven neck vertebrae.
A neck brace or a halo device that is screwed into the skull for stability may be used.
A entorsă is the stretching or tearing of ligaments or the tough bands of fibrous tissue that connect two bones at a joint.
A tensiune is the overstretching or tearing of muscles or tendoane.
Glezne întorse
It can heal in five days if there are no complications.
Severe sprains involving torn or ruptured tendons can take three to six weeks to heal.
Calf Strains
Classified as grade 1 – a mild strain can heal in two weeks.
A grade 3 – severe strain may require three months or more to heal completely.
The use of calf suppression sleeves can expedite the recovery of strains and sprains in the lower leg.
Acute Neck Strain
A tackle, impact, fall, quick shifting, or whipping motion can cause a whiplash injury.
Healing time can take a couple of weeks to six weeks.
Alte leziuni
ACL Tears
Involving the anterior cruciate ligament.
Usually, it requires months of recuperation and rehabilitation, depending on several factors, including the type of sports activity.
Full recovery from surgery takes six to 12 months.
Without surgery, there is no specific timeline for rehabilitation.
Achilles Tendon Ruptures
It is a serious injury.
These occur when the tendon is either partially or completely torn.
Individuals will more than likely require surgery.
Recovery time is four to six months.
Tăieturi și Lacerări
Depends on the depth and location of the injury.
It can take anywhere from a week to a month to heal.
If there are no accompanying injuries, stitches can be removed within two to three weeks.
If a deep cut requires stitches, more time is necessary.
Mild Contusions/Bruises
Are caused by a trauma to the skin, causing blood vessels to break.
In most cases, a contusion will take five to seven days to heal.
Shoulder Separations
When treated properly, it usually takes around two weeks of rest and recovery before the patient returns to activity.
Multidisciplinary Treatment
After the initial inflammation and swelling have subsided, a doctor will recommend a treatment plan that usually involves physical therapy, self-performed physical rehabilitation, or supervision by a physical therapist or team. Fortunately, athletes and individuals who regularly exercise tend to have a faster healing time because they are in top physical shape, and their cardiovascular system provides a stronger blood supply that speeds up the healing process. At El Paso’s Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, we passionately focus on treating patients’ injuries and chronic pain syndromes. We focus on improving ability through flexibility, mobility, and agility programs tailored to the individual. We use in-person and virtual health coaching and comprehensive care plans to ensure every patient’s personalized care and wellness outcomes.
Our providers use an integrated approach to create personalized care plans that include Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine principles. Our goal is to relieve pain naturally by restoring health and function to the body.
If the chiropractor feels the individual needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them. Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, and premier rehabilitation providers to provide the top clinical treatments for our community. Providing highly noninvasive protocols is our priority, and our personalized patient-based clinical insight is what we provide.
Leziuni ale coloanei vertebrale lombare în sport: vindecare chiropractică
Referinte
Sheu, Y., Chen, L. H., & Hedegaard, H. (2016). Sports- and Recreation-related Injury Episodes in the United States, 2011-2014. National health statistics reports, (99), 1–12.
Pentru persoanele care se confruntă cu dureri pelvine, ar putea fi o tulburare a nervului pudendal cunoscută sub numele de neuropatie pudendal sau nevralgie care duce la durere cronică. Afecțiunea poate fi cauzată de captarea nervului pudendal, unde nervul devine comprimat sau deteriorat. Cunoașterea simptomelor poate ajuta furnizorii de asistență medicală să diagnosticheze corect afecțiunea și să dezvolte un plan de tratament eficient?
Cuprins
Neuropatia pudendală
Nervul pudendal este nervul principal care deservește perineul, care este zona dintre anus și organele genitale – scrotul la bărbați și vulva la femei. Nervul pudendal trece prin mușchii fesieri/fese și în perineu. Transportă informații senzoriale din organele genitale externe și pielea din jurul anusului și perineului și transmite semnale motorii/de mișcare către diverși mușchi pelvieni. (Origoni, M. et al., 2014) Nevralgia pudendal, denumită și neuropatie pudendal, este o tulburare a nervului pudendal care poate duce la dureri pelvine cronice.
Cauze
Durerea pelvină cronică din neuropatia pudendă poate fi cauzată de oricare dintre următoarele (Kaur J. și colab., 2024)
Așezarea excesivă pe suprafețe dure, scaune, scaune de bicicletă etc. Bicicliștii tind să dezvolte captarea nervului pudendal.
Traumatisme la nivelul feselor sau bazinului.
Naștere.
Neuropatie diabetică.
Formațiuni osoase care împing împotriva nervului pudendal.
Îngroșarea ligamentelor din jurul nervului pudendal.
Simptome
Durerea nervului pudendal poate fi descrisă ca înjunghiere, crampe, arsuri, amorțeală sau ace și poate prezenta (Kaur J. și colab., 2024)
În perineu.
În regiunea anală.
La bărbați, durere în scrot sau penis.
La femei, durere la nivelul labiilor sau vulvei.
În timpul actului sexual.
Când urinează.
În timpul unei mișcări intestinale.
Când stă și pleacă după ce se ridică.
Deoarece simptomele sunt adesea greu de distins, neuropatia pudendală poate fi adesea greu de diferențiat de alte tipuri de durere pelvină cronică.
Sindromul Biciclistului
Starea prelungită pe un scaun de bicicletă poate provoca compresia nervului pelvin, ceea ce poate duce la dureri pelvine cronice. Frecvența neuropatiei pudendale (durere pelvină cronică cauzată de blocarea sau compresia nervului pudendal) este adesea denumită sindromul ciclistului. Starea pe anumite scaune de bicicletă pentru perioade lungi de timp exercită o presiune semnificativă asupra nervului pudendal. Presiunea poate provoca umflarea în jurul nervului, care provoacă durere și, în timp, poate duce la traumatisme nervoase. Compresia și umflarea nervilor pot provoca dureri descrise ca arsuri, usturime sau ace. (Durante, JA și Macintyre, IG 2010) Pentru persoanele cu neuropatie pudendă cauzată de mersul pe bicicletă, simptomele pot apărea după mersul prelungit cu bicicleta și uneori luni sau ani mai târziu.
Faceți pauze de cel puțin 20-30 de secunde după fiecare 20 de minute de mers.
În timpul călătoriei, schimbați frecvent pozițiile.
Ridică-te periodic pentru a pedala.
Luați-vă timp liber între sesiunile de echitație și curse pentru a vă odihni și a relaxa nervii pelvieni. Pauzele de 3-10 zile pot ajuta la recuperare. (Durante, JA și Macintyre, IG 2010)
Dacă simptomele durerii pelvine abia încep să se dezvolte, odihniți-vă și consultați un furnizor de asistență medicală sau un specialist pentru o examinare.
Scaun
Utilizați un scaun moale, larg, cu un nas scurt.
Țineți scaunul la nivel sau înclinat ușor înainte.
Scaunele cu orificii decupate exercită mai multă presiune pe perineu.
Dacă există amorțeală sau durere, încercați un scaun fără găuri.
Montare pentru biciclete
Reglați înălțimea scaunului astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit în partea inferioară a cursei pedalei.
Greutatea corpului ar trebui să se sprijine pe oasele așezate/tuberozitățile ischiatice.
Menținerea înălțimii ghidonului sub scaun poate reduce presiunea.
Poziția extrem de înainte a bicicletei de triatlon ar trebui evitată.
O postură mai dreaptă este mai bună.
Bicicletele de munte au fost asociate cu un risc crescut de disfuncție erectilă decât bicicletele de drum.
Pantaloni scurți
Purtați pantaloni scurți căptușiți pentru biciclete.
Tratamente
Un furnizor de asistență medicală poate utiliza o combinație de tratamente.
Neuropatia poate fi tratată cu repaus dacă cauza este șezutul excesiv sau mersul pe bicicletă.
Blocurile nervoase pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de blocarea nervilor. (Kaur J. și colab., 2024)
Anumite relaxante musculare, antidepresive și anticonvulsivante pot fi prescrise, uneori în combinație.
Operația de decompresie nervoasă poate fi recomandată dacă toate terapiile conservatoare au fost epuizate. (Durante, JA și Macintyre, IG 2010)
Planurile de îngrijire și serviciile clinice ale clinicii de chiropractică medicală și medicină funcțională pentru leziuni sunt specializate și axate pe leziuni și pe procesul complet de recuperare. Domeniile noastre de practică includ sănătate și nutriție, durere cronică, vătămare corporală, îngrijire pentru accidente auto, leziuni de muncă, leziuni de spate, dureri de spate, dureri de gât, migrene, leziuni sportive, sciatică severă, scolioză, hernie de disc complexă, fibromialgie, cronică. Durere, leziuni complexe, managementul stresului și tratamente de medicină funcțională. Dacă persoana are nevoie de alt tratament, va fi îndrumată către o clinică sau un medic cel mai potrivit pentru starea sa, deoarece Dr. Jimenez a făcut echipă cu cei mai buni chirurgi, specialiști clinici, cercetători medicali, terapeuți, formatori și furnizori de reabilitare de premieră.
Sarcina si sciatica
Referinte
Origoni, M., Leone Roberti Maggiore, U., Salvatore, S., & Candiani, M. (2014). Mecanisme neurobiologice ale durerii pelvine. BioMed Research International, 2014, 903848. doi.org/10.1155/2014/903848
Durante, JA și Macintyre, IG (2010). Blocarea nervului pudendal la un atlet Ironman: un raport de caz. Journal of the Canadian Chiropractic Association, 54(4), 276–281.
Chiaramonte, R., Pavone, P. și Vecchio, M. (2021). Diagnostic, reabilitare și strategii preventive pentru neuropatia pudendă la bicicliști, o revizuire sistematică. Jurnal de morfologie funcțională și kinesiologie, 6(2), 42. doi.org/10.3390/jfmk6020042
For individuals who have exhausted all other treatment options for low back pain and nerve root compression, can laser spine surgery help alleviate nerve compression and provide long-lasting pain relief?
Cuprins
Laser Spine Surgery
Laser spine surgery is a minimally invasive surgical procedure that uses a laser to cut through and remove spinal structures that are compressing nerves and causing intense pain. The minimally invasive procedure often results in less pain, tissue damage, and faster recovery than more extensive surgeries.
Cum funcționează
Minimally invasive procedures result in less scarring and damage to surrounding structures, often reducing pain symptoms and a shorter recovery time. (Stern, J. 2009) Small incisions are made to access spinal column structures. With open-back surgery, a large incision is made down the back to access the spine. The surgery differs from other surgeries in that a laser beam, rather than other surgical instruments, is used to cut structures in the spine. However, the initial incision through the skin is made with a surgical scalpel. Laser is an acronym for Light Amplification Stimulated by Emission of Radiation. A laser can generate intense heat to cut through soft tissues, especially those with a high water content, like spinal column discs. (Stern, J. 2009) For many spine surgeries, the laser cannot be used to cut through bone as it generates instant sparks that can damage surrounding structures. Rather, laser spine surgery is primarily used to perform a discectomy, which is a surgical technique that removes a portion of a bulging or herniated disc that is pushing against the surrounding nerve roots, causing nerve compression and sciatic pain. (Stern, J. 2009)
Riscuri chirurgicale
Laser spine surgery may help resolve the cause of nerve root compression, but there is an increased risk of damage to nearby structures. Associated risks include: (Brouwer, P. A. et al., 2015)
Infecţie
Sângerare
Cheaguri de sânge
Remaining symptoms
Returning symptoms
Further nerve damage
Damage to the membrane around the spinal cord.
Necesitatea unei intervenții chirurgicale suplimentare
A laser beam is not precise like other surgical tools and requires practiced mastery and control to avoid damage to the spinal cord and nerve roots. (Stern, J. 2009) Because lasers cannot cut through bone, other surgical instruments are often used around corners and at different angles because they are more efficient and allow greater accuracy. (Atlantic Brain and Spine, 2022)
Scop
Laser spine surgery is performed to remove structures that are causing nerve root compression. Nerve root compression is associated with the following conditions (Clinica Cleveland. 2018)
Umflarea discurilor
Discuri herniate
Sciatică
Stenoza spinării
Tumori ale măduvei spinării
Nerve roots that are injured or damaged and constantly send chronic pain signals can be ablated with laser surgery, known as nerve ablation. The laser burns and destroys the nerve fibers. (Stern, J. 2009) Because laser spine surgery is limited in treating certain spinal disorders, most minimally invasive spine procedures do not use a laser. (Atlantic Brain and Spine. 2022)
Pregătire
The surgical team will provide more detailed instructions on what to do in the days and hours before surgery. To promote optimal healing and a smooth recovery, it is recommended that the patient stay active, eat a healthy diet, and stop smoking prior to the operation. Individuals may need to stop taking certain medications to prevent excess bleeding or interaction with anesthesia during the operation. Inform the healthcare provider about all prescriptions, over-the-counter drugs, and supplements being taken.
Laser spine surgery is an outpatient procedure at a hospital or outpatient surgical center. The patient will likely go home on the same day of the operation. (Clinica Cleveland. 2018) Patients cannot drive to or from the hospital before or after their surgery, so arrange for family or friends to provide transportation. Minimizing stress and prioritizing healthy mental and emotional well-being is important to lowering inflammation and aiding recovery. The healthier the patient goes into surgery, the easier the recovery and rehabilitation will be.
Așteptări
The surgery will be decided by the patient and healthcare provider and scheduled at a hospital or outpatient surgical center. Arrange for a friend or family member to drive to the surgery and home.
Înainte de chirurgie
The patient will be taken to a pre-operative room and asked to change into a gown.
The patient will undergo a brief physical examination and answer questions about medical history.
The patient lies on a hospital bed, and a nurse inserts an IV to deliver medication and fluids.
The surgical team will use the hospital bed to transport the patient in and out of the operating room.
The surgical team will assist the patient in getting onto the operating table, and the patient will be administered anesthesia.
The patient may receive anestezie generala, which will cause the patient to sleep for the surgery, or anestezie regională, injected into the spine to numb the affected area. (Clinica Cleveland. 2018)
The surgical team will sterilize the skin where the incision will be made.
An antiseptic solution will be used to kill bacteria and prevent the risk of infection.
Once sanitized, the body will be covered with sterilized linens to keep the surgical site clean.
În timpul chirurgiei
For a discectomy, the surgeon will make a small incision less than one inch in length with a scalpel along the spine to access the nerve roots.
A surgical tool called an endoscope is a camera inserted into the incision to view the spine. (Brouwer, P. A. et al., 2015)
Once the problematic disc portion causing the compression is located, the laser is inserted to cut through it.
The cut disc portion is removed, and the incision site is sutured.
după intervenția chirurgicală
After surgery, the patient is brought to a recovery room, where vital signs are monitored as the effects of the anesthesia wear off.
Once stabilized, the patient can usually go home one or two hours after the operation.
The surgeon will determine when the individual is clear to resume driving.
Recuperare
Following a discectomy, the individual can return to work within a few days to a few weeks, depending on the severity, but it can take up to three months to return to normal activities. Length of recovery can range from two to four weeks or less to resume a sedentary job or eight to 12 weeks for a more physically demanding job that requires heavy lifting. (University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, 2021) During the first two weeks, the patient will be given restrictions to facilitate the spine’s healing until it becomes more stable. Restrictions can include: (University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, 2021)
No bending, twisting, or lifting.
No strenuous physical activity, including exercise, housework, yard work, and sex.
No alcohol in the initial stage of recovery or while taking narcotic pain medications.
No driving or operating a motor vehicle until discussed with the surgeon.
The healthcare provider may recommend terapie psihica to relax, strengthen, and maintain musculoskeletal health. Physical therapy may be two to three times weekly for four to six weeks.
Proces
Optimal recovery recommendations include:
Getting enough sleep, at least seven to eight hours.
Maintaining a positive attitude and learning how to cope and manage stress.
Maintaining body hydration.
Following the exercise program as prescribed by the physical therapist.
Practicing healthy posture with sitting, standing, walking, and sleeping.
Staying active and limiting the amount of time spent sitting. Try to get up and walk every one to two hours during the day to stay active and prevent blood clots. Gradually increase the amount of time or distance as recovery progresses.
Do not push to do too much too soon. Overexertion can increase pain and delay recovery.
Learning correct lifting techniques to utilize the core and leg muscles to prevent increased pressure on the spine.
Discuss treatment options for managing symptoms with a healthcare provider or specialist to determine if laser spine surgery is appropriate. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic care plans and clinical services are specialized and focused on injuries and the complete recovery process. Dr. Jimenez has teamed with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, therapists, trainers, and premiere rehabilitation providers. We focus on restoring normal body functions after trauma and soft tissue injuries using Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, and Rehabilitation Systems for all ages. Our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols.
Brouwer, P. A., Brand, R., van den Akker-van Marle, M. E., Jacobs, W. C., Schenk, B., van den Berg-Huijsmans, A. A., Koes, B. W., van Buchem, M. A., Arts, M. P., & Peul, W. C. (2015). Percutaneous laser disc decompression versus conventional microdiscectomy in sciatica: a randomized controlled trial. The spine journal : official journal of the North American Spine Society, 15(5), 857–865. doi.org/10.1016/j.spinee.2015.01.020
University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. (2021). Home Care Instructions after Lumbar Laminectomy, Decompression or Discectomy Surgery. patient.uwhealth.org/healthfacts/4466
Persoanele pot descoperi un nodul, o umflătură sau un nodul sub piele în jurul spatelui, șoldurilor și sacrului, care poate provoca durere prin comprimarea nervilor și deteriorarea fasciei. Cunoașterea afecțiunilor legate de acestea și a simptomelor acestora poate ajuta furnizorii de asistență medicală să stabilească un diagnostic corect și să dezvolte un plan de tratament eficient pentru experimentare?
Cuprins
Bubite dureroase, noduli în jurul spatelui, șoldurilor și sacrului
Mase dureroase în și în jurul șoldurilor, sacrum, iar partea inferioară a spatelui sunt bulgări de grăsime sau lipoame, țesut fibros sau alte tipuri de noduli care se mișcă atunci când sunt apăsați. Unii furnizori de servicii medicale și chiropracticieni, în special, folosesc termenul non-medical soareci din spate (În 1937, termenul a fost folosit pentru a descrie umflăturile asociate cu lipomul episacroiliac) pentru a descrie umflăturile. Unii profesioniști din domeniul sănătății pledează împotriva apelării în masă a șoarecilor, deoarece nu este specific și ar putea duce la diagnostice greșite sau la un tratament incorect.
Majoritatea apar în zona inferioară a spatelui și a șoldurilor.
În unele cazuri, acestea ies sau herniază prin fascia lombodorsală sau prin rețeaua de țesut conjunctiv care acoperă mușchii profundi ai spatelui inferior și mijlociu.
În țesutul de sub piele se pot dezvolta și alte bulgări.
Astăzi, multe afecțiuni sunt asociate cu bulgări de șoareci din spate, inclusiv:
Sindromul durerii crestei iliace
Sindromul triunghiului multifidus
Hernie de grăsime fascială lombară
Hernie de grăsime lombosacrală (sacrală).
Lipom episacral
Condiții conexe
Sindromul durerii creastei iliace
Cunoscut și sub denumirea de sindrom iliolombar, sindromul durerii în creasta iliacă se dezvoltă atunci când apare o ruptură în ligament.
Banda ligamentară conectează a patra și a cincea vertebre lombară cu ilionul de aceeași parte. (Dąbrowski, K. Ciszek, B. 2023)
Cauzele includ:
Ruperea ligamentului de la îndoirea și răsucirea repetate.
Traumă sau fractură a osului ilion cauzată de o cădere sau un accident de coliziune a vehiculului.
Sindromul Triunghiului Multifidus
Sindromul triunghiului multifidus se dezvoltă atunci când mușchii multifidus de-a lungul coloanei vertebrale slăbesc și diminuează funcția sau capacitatea.
Acești mușchi se pot atrofia, iar țesutul adipos intramuscular poate înlocui mușchiul.
Fascia lombodorsală este o membrană fibroasă subțire care acoperă mușchii profundi ai spatelui.
Hernia de grăsime fascială lombară este o masă dureroasă de grăsime care iese sau hernia prin membrană, rămâne prinsă și inflamată și provoacă durere.
Cauzele acestui tip de hernie sunt momentan necunoscute.
Hernie de grăsime lombosacrală (sacrală).
Lombosacral descrie locul unde coloana lombară se întâlnește cu sacrul.
Hernia de grăsime lombosacrală este o masă dureroasă precum hernia facială lombară într-o locație diferită în jurul sacrului.
Cauzele acestui tip de hernie sunt momentan necunoscute.
Lipomul episacral
Lipomul episacral este un mic nodul dureros sub piele care se dezvoltă în principal peste marginile superioare exterioare ale osului pelvin. Aceste bulgări apar atunci când o porțiune a stratului adipos dorsal iese printr-o ruptură în fascia toracodorsală, țesutul conjunctiv care ajută la menținerea mușchilor spatelui pe loc. (Erdem, HR și colab., 2013) Un furnizor de asistență medicală poate trimite o persoană la un ortoped sau un chirurg ortoped pentru acest lipom. O persoană poate găsi, de asemenea, ameliorarea durerii de la un terapeut de masaj familiarizat cu afecțiunea. (Erdem, HR și colab., 2013)
Simptome
Nodurile din spate pot fi adesea observate sub piele. Ele sunt de obicei sensibile la atingere și pot face dificilă ședința pe scaun sau culcat pe spate, deoarece apar adesea pe oasele șoldului și regiunea sacro-iliaca. (Bicket, MC și colab., 2016) Nodulii pot:
Fii ferm sau strâns.
Aveți o senzație elastică.
Deplasați-vă sub piele când este apăsat.
Cauza dureri intense, severe.
Durerea rezultă din presiunea asupra nodulului, care comprimă nervii.
Deteriorarea fasciei de bază poate provoca, de asemenea, simptome de durere.
Diagnostic
Unii indivizi nu își dau seama că au noduli sau noduli până când se aplică presiune. Chiropracticienii și terapeuții de masaj le găsesc adesea în timpul tratamentelor, dar nu diagnostichează creșterea anormală a grăsimilor. Chiropractorul sau terapeutul de masaj va îndruma pacientul către un dermatolog calificat sau un profesionist medical care poate efectua studii imagistice și o biopsie. Determinarea care sunt bulgări poate fi o provocare, deoarece acestea sunt nespecifice. Furnizorii de servicii medicale diagnostichează uneori nodulii prin injectarea lor cu un anestezic local. (Bicket, MC și colab., 2016)
Diagnosticul diferenţial
Depozitele de grăsime pot fi orice număr de lucruri și același lucru este valabil și pentru sursele de durere nervoasă. Un furnizor de asistență medicală poate diagnostica în continuare prin excluderea altor cauze, care pot include:
Chisturi sebacee
O capsulă benignă, plină de lichid, între straturile pielii.
Abces subcutanat
O colecție de puroi sub piele.
De obicei dureros.
Se poate inflama.
Sciatică
Durere nervoasă care radiază în josul unuia sau ambelor picioare, cauzată de o hernie de disc, pinten osos sau spasm muscular în partea inferioară a spatelui.
liposarcom
Tumorile maligne pot apărea uneori ca excrescențe grase în mușchi.
Liposarcomul este de obicei diagnosticat prin biopsie, în care o parte din țesut este îndepărtată din nodul și examinată pentru celule canceroase. (Johns Hopkins Medicine. 2024)
De asemenea, poate fi efectuată o scanare RMN sau CT pentru a determina locația exactă a nodulului.
Lipoamele dureroase sunt, de asemenea, asociate cu fibromialgia.
Tratament
Nodulii din spate sunt de obicei benigni, așa că nu există niciun motiv pentru a-i îndepărta decât dacă provoacă durere sau probleme de mobilitate (Academia Americană de Chirurgii Ortopedici: OrthoInfo. 2023). Cu toate acestea, ar trebui să fie examinate pentru a se asigura că nu sunt canceroase. Tratamentul implică de obicei anestezice injectate, cum ar fi lidocaina sau corticosteroizi, precum și analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi AINS.
Intervenție Chirurgicală
Dacă durerea este severă, se poate recomanda îndepărtarea chirurgicală. Aceasta implică tăierea masei și repararea fasciei pentru o ușurare de durată. Cu toate acestea, îndepărtarea poate să nu fie recomandată dacă există mulți noduli, deoarece unii indivizi pot avea sute. Liposucția poate fi eficientă dacă nodulele sunt mai mici, mai extinse și cuprind mai mult lichid. (Medic de familie american. 2002) Complicațiile îndepărtării chirurgicale pot include:
Cicatrici
Vânătăi
Textura neuniformă a pielii
Infecţie
Tratament complementar și alternativ
Tratamentele de medicină alternativă și complementară, cum ar fi acupunctura, acul uscat și manipularea coloanei vertebrale pot ajuta. Mulți chiropracticieni cred că nodulii din spate pot fi tratați cu succes cu terapii complementare și alternative. O abordare comună folosește acupunctura și manipularea coloanei vertebrale în combinație. Un studiu de caz a raportat că injecțiile anestezice urmate de acul uscat, care este similar cu acupunctura, au îmbunătățit ameliorarea durerii. (Bicket, MC și colab., 2016)
Clinica de Chiropractică Medicală și Medicină Funcțională pentru leziuni este specializată în terapii progresive și proceduri de reabilitare funcțională axate pe restabilirea funcțiilor normale ale corpului după traumatisme și leziuni ale țesuturilor moi și pe procesul complet de recuperare. Domeniile noastre de practică includ sănătate și nutriție, durere cronică, vătămare corporală, îngrijire în accidente auto, leziuni de muncă, leziuni de spate, dureri de spate, dureri de gât, migrene, leziuni sportive, sciatică severă, scolioză, hernie de disc complexă, fibromialgie, cronică. Durere, leziuni complexe, managementul stresului, tratamente de medicină funcțională și protocoale de îngrijire în domeniu. Dacă persoana are nevoie de alt tratament, va fi îndrumată către o clinică sau un medic cel mai potrivit pentru starea sa, deoarece Dr. Jimenez a făcut echipă cu cei mai buni chirurgi, specialiști clinici, cercetători medicali, terapeuți, formatori și furnizori de reabilitare de premieră.
Dincolo de suprafață
Referinte
Dąbrowski, K. și Ciszek, B. (2023). Anatomia și morfologia ligamentului iliolombar. Anatomie chirurgicală și radiologică: SRA, 45(2), 169–173. doi.org/10.1007/s00276-022-03070-y
Seyedhoseinpoor, T., Taghipour, M., Dadgoo, M., Sanjari, MA, Takamjani, IE, Kazemnejad, A., Khoshamooz, Y., & Hides, J. (2022). Modificarea morfologiei și compoziției mușchilor lombari în relație cu durerea lombară: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul coloanei vertebrale: jurnalul oficial al Societății de coloană vertebrală din America de Nord, 22(4), 660–676. doi.org/10.1016/j.spinee.2021.10.018
Erdem, HR, Nacır, B., Özeri, Z. și Karagöz, A. (2013). Lipomul episacral: Bel ağrısının tedavi edilebilir bir nedeni [Lipomul episacral: o cauză tratabilă a durerii de spate]. Agri : Agri (Algoloji) Dernegi'nin Yayin organidir = The journal of the Turkish Society of Algology, 25(2), 83–86. doi.org/10.5505/agri.2013.63626
Bicket, MC, Simmons, C. și Zheng, Y. (2016). Cele mai bune planuri ale „șoarecilor din spate” și bărbaților: un raport de caz și o revizuire a literaturii de lipom episacroiliac. Medicul durerii, 19(3), 181–188.
Când apare sciatica sau alte dureri nervoase radiante, poate învățarea să distingă între durerea nervoasă și diferitele tipuri de durere poate ajuta persoanele să recunoască când rădăcinile nervilor spinali sunt iritate sau comprimate sau probleme mai grave care necesită îngrijire medicală?
Cuprins
Rădăcinile nervoase spinale și dermatoame
Afecțiunile coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc și stenoza, pot duce la o durere radiantă care se deplasează pe un braț sau pe un picior. Alte simptome includ slăbiciune, amorțeală și/sau senzații electrice de împușcare sau arsură. Termenul medical pentru simptomele nervoase ciupite este radiculopatie (National Institutes of Health: Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC. 2020). Dermatomul ar putea contribui la iritația măduvei spinării, unde rădăcinile nervoase provoacă simptome la nivelul spatelui și membrelor.
Anatomie
Măduva spinării are 31 de segmente.
Fiecare segment are rădăcini nervoase la dreapta și la stânga care furnizează funcții motorii și senzoriale membrelor.
Ramurile comunicante anterioare și posterioare se combină pentru a forma nervii spinali care ies din canalul vertebral.
Cele 31 de segmente ale coloanei vertebrale au ca rezultat 31 de nervi spinali.
Fiecare transmite aportul nervos senzorial dintr-o anumită regiune a pielii din acea parte și zonă a corpului.
Aceste regiuni se numesc dermatoame.
Cu excepția primului nerv spinal cervical, există dermatoame pentru fiecare nerv spinal.
Nervii spinali și dermatomii lor asociați formează o rețea pe tot corpul.
Dermatome Scop
Dermatomii sunt zonele corpului/pielei cu input senzorial atribuit nervilor spinali individuali. Fiecare rădăcină nervoasă are un dermatom asociat și diferite ramuri furnizează fiecare dermatom din acea singură rădăcină nervoasă. Dermatomii sunt căi prin care informațiile senzaționale din piele transmit semnale către și de la sistemul nervos central. Senzațiile care sunt resimțite fizic, cum ar fi presiunea și temperatura, se transmit sistemului nervos central. Când o rădăcină a nervului spinal devine comprimată sau iritată, de obicei pentru că vine în contact cu o altă structură, are ca rezultat radiculopatie. (National Institutes of Health: Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC. 2020).
radiculopatie
Radiculopatia descrie simptomele cauzate de un nerv ciupit de-a lungul coloanei vertebrale. Simptomele și senzațiile depind de locul în care nervul este ciupit și de amploarea compresiei.
Cervical
Acesta este un sindrom de durere și/sau deficiențe senzoriomotorii atunci când rădăcinile nervoase din gât sunt comprimate.
Se prezintă adesea cu durere care coboară pe un braț.
Persoanele pot experimenta, de asemenea, senzații electrice, cum ar fi ace, șocuri și senzații de arsură, precum și simptome motorii precum slăbiciune și amorțeală.
Lombar
Această radiculopatie rezultă din compresie, inflamație sau leziune a unui nerv spinal din partea inferioară a spatelui.
Senzații de durere, amorțeală, furnicături, senzații electrice sau de arsură și simptome motorii, cum ar fi slăbiciune care călătorește pe un picior, sunt frecvente.
Diagnostic
O parte a unui examen fizic de radiculopatie este testarea dermatomilor pentru senzație. Practicianul va folosi teste manuale specifice pentru a determina nivelul coloanei vertebrale de la care provin simptomele. Examenele manuale sunt adesea însoțite de teste imagistice de diagnosticare, cum ar fi RMN, care pot arăta anomalii la nivelul rădăcinii nervoase spinale. Un examen fizic complet va determina dacă rădăcina nervului spinal este sursa simptomelor.
Tratarea cauzelor subiacente
Multe tulburări de spate pot fi tratate cu terapii conservatoare pentru a oferi o ameliorare eficientă a durerii. Pentru o hernie de disc, de exemplu, indivizilor li se poate recomanda să se odihnească și să ia un medicament antiinflamator nesteroidian. Acupunctură, kinetoterapie, chiropractică, tracțiune nechirurgicală sau terapii de decompresie poate fi de asemenea prescris. Pentru durerea severă, persoanelor li se poate oferi o injecție epidurală cu steroizi care poate oferi ameliorarea durerii prin reducerea inflamației. (Academia Americană de Chirurgii Ortopedici: OrthoInfo. 2022) Pentru stenoza coloanei vertebrale, un furnizor se poate concentra mai întâi pe kinetoterapie pentru a îmbunătăți starea generală de fitness, pentru a întări mușchii abdominali și a spatelui și pentru a păstra mișcarea coloanei vertebrale. Medicamentele pentru ameliorarea durerii, inclusiv AINS și injecțiile cu corticosteroizi, pot reduce inflamația și pot ameliora durerea. (Colegiul American de Reumatologie. 2023) Kinetoterapeuții oferă diverse terapii pentru a reduce simptomele, inclusiv decompresia manuală și mecanică și tracțiunea. Chirurgia poate fi recomandată pentru cazurile de radiculopatie care nu răspund la tratamentele conservatoare.
Planurile de îngrijire și serviciile clinice ale clinicii de chiropractică medicală și medicină funcțională pentru leziuni sunt specializate și axate pe leziuni și pe procesul complet de recuperare. Domeniile noastre de practică includ sănătate și nutriție, durere cronică, vătămare corporală, îngrijire în accidente auto, leziuni de muncă, leziuni de spate, dureri de spate, dureri de gât, migrene, leziuni sportive, sciatică severă, scolioză, hernie de disc complexă, fibromialgie, cronică. Durere, leziuni complexe, managementul stresului, tratamente de medicină funcțională și protocoale de îngrijire în domeniu. Ne concentrăm pe restabilirea funcțiilor normale ale corpului după traumatisme și leziuni ale țesuturilor moi, folosind protocoale chiropractice specializate, programe de wellness, nutriție funcțională și integrativă, antrenament de fitness pentru agilitate și mobilitate și sisteme de reabilitare pentru toate vârstele. Dacă persoana are nevoie de alt tratament, va fi îndrumat către o clinică sau un medic cel mai potrivit pentru starea sa. Dr. Jimenez a făcut echipă cu cei mai buni chirurgi, specialiști clinici, cercetători medicali, terapeuți, formatori și furnizori de reabilitare de premieră pentru a aduce El Paso, cele mai bune tratamente clinice, comunității noastre.
Recuperați-vă mobilitatea: îngrijire chiropractică pentru recuperarea sciaticii
Pentru persoanele care suferă de migrene, încorporarea terapiei fizice poate ajuta la scăderea durerii, la îmbunătățirea mobilității și la gestionarea atacurilor viitoare?
Cuprins
Terapia fizică a migrenelor
Migrenele cervicogene pot provoca durere, mișcare limitată sau simptome confuze, cum ar fi amețeli sau greață. Acestea pot proveni din gât sau coloana cervicală și pot fi numite dureri de cap cervicogene. O echipă de kinetoterapie chiropractică poate evalua coloana vertebrală și poate oferi tratamente care ajută la îmbunătățirea mobilității și la reducerea durerii. Persoanele pot beneficia de lucrul cu o echipă de kinetoterapie pentru migrenă pentru a efectua tratamente pentru anumite afecțiuni, ameliorând rapid și în siguranță durerea și revenind la nivelul lor anterior de activitate.
Anatomia coloanei cervicale
Gâtul este format din șapte vertebre cervicale stivuite. Vertebrele cervicale protejează măduva spinării și permit gâtului să se deplaseze prin:
flexiune
Extensie
Rotație
Curbarea laterală
Vertebrele cervicale superioare ajută la susținerea craniului. Există articulații de ambele părți ale nivelului cervical. Unul se conectează la spatele craniului și permite mișcarea. Această zonă suboccipitală găzduiește mai mulți mușchi care susțin și mișcă capul, cu nervi care călătoresc de la gât prin zona suboccipitală în cap. Nervii și mușchii din această zonă pot fi o sursă de dureri de gât și/sau dureri de cap.
Simptome
Mișcările bruște pot declanșa simptome de migrenă cervicogenă sau pot apărea în timpul posturilor susținute ale gâtului. (Pagina P. 2011) Simptomele sunt adesea plictisitoare și nepulsante și pot dura câteva ore până la zile. Simptomele migrenei cervicogene pot include:
Durere pe ambele părți ale spatelui capului.
Durere în partea din spate a capului care iradiază către un umăr.
Durere pe o parte a gâtului superior care iradiază către tâmplă, frunte sau ochi.
Durere într-o parte a feței sau a obrazului.
Gama redusă de mișcare a gâtului.
Sensibilitate la lumină sau sunet
Greaţă
Amețeli sau vertij
Diagnostic
Instrumentele pe care un medic le poate folosi pot include:
Radiografie
RMN
Scanarea CT
Examenul fizic include gama de mișcare a gâtului și palparea gâtului și a craniului.
Diagnosticarea blocurilor nervoase și a injecțiilor.
Studiile imagistice ale gâtului pot arăta, de asemenea:
La prima vizită la un terapeut fizic, aceștia vor trece prin istoricul și condițiile medicale și vor fi adresate întrebări despre debutul durerii, comportamentul simptomelor, medicamentele și studiile de diagnosticare. Terapeutul va întreba, de asemenea, despre tratamentele anterioare și va revizui istoricul medical și chirurgical. Componentele evaluării pot include:
Palparea gâtului și a craniului
Măsuri ale intervalului de mișcare a gâtului
Măsurători de rezistență
Evaluarea posturală
Odată ce evaluarea este finalizată, terapeutul va lucra cu individul pentru a dezvolta un program de tratament personalizat și obiective de reabilitare. Sunt disponibile diferite tratamente.
Exercita
Pot fi prescrise și pot include exerciții pentru a îmbunătăți mișcarea gâtului și pentru a reduce presiunea asupra nervilor cervicali. (Park, SK și colab., 2017)
Rotația colului uterin
Flexia cervicală
Îndoirea laterală a colului uterin
Retracția cervicală
Terapeutul va antrena individul să se miște încet și constant și să evite mișcările bruște sau sacadate.
Corecția posturală
Dacă este prezentă postura capului înainte, coloana cervicală superioară și zona suboccipitală ar putea comprima nervii care călătoresc în spatele craniului. Corectarea posturii poate fi o strategie eficientă pentru tratament și poate include:
Efectuarea de exerciții posturale țintite.
Folosind o pernă de susținere pentru gât pentru somn.
Folosirea unui suport lombar atunci când stați.
Bandajarea kineziologică poate ajuta la creșterea conștientizării tactile a poziției spatelui și gâtului și la îmbunătățirea conștientizării posturale generale.
Căldură / gheață
Se poate aplica căldură sau gheață pe gât și pe craniu pentru a ajuta la reducerea durerii și a inflamației.
Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor strânși și la îmbunătățirea circulației și poate fi utilizată înainte de a efectua întinderi ale gâtului.
Masaj
Dacă mușchii strânși limitează mișcarea gâtului și provoacă dureri de cap, un masaj poate ajuta la îmbunătățirea mobilității.
O tehnică specială numită eliberare suboccipitală slăbește mușchii care atașează craniul de gât pentru a îmbunătăți mișcarea și pentru a reduce iritația nervoasă.
Tracțiune manuală și mecanică
O parte a planului de terapie fizică pentru migrenă poate implica tracțiune mecanică sau manuală pentru a decomprima discurile și articulațiile gâtului, pentru a îmbunătăți mișcarea gâtului și pentru a reduce durerea.
Mobilizările articulare pot fi folosite pentru a îmbunătăți mișcarea gâtului și pentru a gestiona durerea. (Paquin, JP 2021)
Stimularea electrică
Stimularea electrică, de exemplu electro-acupunctura sau stimularea electrică neuromusculară transcutanată, poate fi utilizată pe mușchii gâtului pentru a reduce durerea și a ameliora simptomele cefaleei.
Durata terapiei
Cele mai multe sesiuni de kinetoterapie pentru migrenă pentru durerile de cap cervicogene durează aproximativ patru până la șase săptămâni. Persoanele pot experimenta ușurare în câteva zile de la începerea terapiei sau simptomele pot apărea și dispare în diferite faze timp de săptămâni. Unii experimentează dureri de cap migrenoase care au continuat luni de zile după începerea tratamentului și folosesc tehnici pe care le-au învățat pentru a ajuta la controlul simptomelor.
Clinica de Chiropractică Medicală și Medicină Funcțională pentru leziuni este specializată în terapii progresive și proceduri de reabilitare funcțională axate pe restabilirea funcțiilor normale ale corpului după traumatisme și leziuni ale țesuturilor moi. Folosim protocoale chiropractice specializate, programe de wellness, nutriție funcțională și integrativă, antrenament de fitness pentru agilitate și mobilitate și sisteme de reabilitare pentru toate vârstele. Programele noastre naturale folosesc capacitatea organismului de a atinge obiective specifice măsurate. Ne-am făcut echipă cu medicii, terapeuții și formatorii de prim rang din oraș pentru a oferi tratamente de înaltă calitate care să permită pacienților noștri să mențină cel mai sănătos mod de viață și să trăiască o viață funcțională cu mai multă energie, o atitudine pozitivă, un somn mai bun și mai puțină durere. .
Îngrijirea chiropractică pentru migrene
Referinte
Pagina P. (2011). Dureri de cap cervicogenice: o abordare bazată pe dovezi a managementului clinic. Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă, 6(3), 254–266.
Comitetul de clasificare a durerilor de cap al Societății Internaționale de Cefalee (IHS) (2013). Clasificarea internațională a tulburărilor de cefalee, ediția a 3-a (versiunea beta). Cefalalgia: un jurnal internațional de dureri de cap, 33(9), 629–808. doi.org/10.1177/0333102413485658
Rana MV (2013). Gestionarea și tratarea durerilor de cap de origine cervicogenă. Clinicile medicale din America de Nord, 97(2), 267–280. doi.org/10.1016/j.mcna.2012.11.003
Park, SK, Yang, DJ, Kim, JH, Kang, DH, Park, SH și Yoon, JH (2017). Efectele exercițiilor de întindere cervicală și de flexie cranio-cervicală asupra caracteristicilor mușchilor cervicali și posturii pacienților cu cefalee cervicogenă. Jurnalul de știință a terapiei fizice, 29(10), 1836–1840. doi.org/10.1589/jpts.29.1836
Paquin, JP, Tousignant-Laflamme, Y. și Dumas, JP (2021). Efectele mobilizării SNAG combinate cu un exercițiu auto-SNAG la domiciliu pentru tratamentul durerii de cap cervicogenă: un studiu pilot. Jurnalul de terapie manuală și manipulativă, 29(4), 244–254. doi.org/10.1080/10669817.2020.1864960
Cunoașterea dimensiunii porției poate ajuta la scăderea zahărului și a caloriilor pentru persoanele cărora le place să mănânce fructe uscate?
Cuprins
Fructe uscate
Fructele uscate, cum ar fi merișoarele, curmalele, stafidele și prunele uscate, sunt grozave pentru că durează mult timp și sunt surse sănătoase de fibre, minerale și vitamine. Cu toate acestea, fructele uscate conțin mai mult zahăr și calorii per porție, deoarece își pierd din volum atunci când sunt deshidratate, permițând să fie consumat mai mult. Acesta este motivul pentru care dimensiunea porției contează pentru a vă asigura că nu mâncați în exces.
Portie
Fructele sunt uscate în deshidratoare sau lăsate la soare pentru a se deshidrata în mod natural. Sunt gata odată ce cea mai mare parte a apei a dispărut. Pierderea apei le scade dimensiunea fizica, ceea ce permite indivizilor sa manance mai mult, crescand aportul de zahar si calorii. De exemplu, într-o singură cană de măsurat încap aproximativ 30 de struguri, dar 250 de stafide pot umple o cană odată deshidratate. Informații nutriționale pentru fructe proaspete și uscate.
Treizeci de stafide au 47 de calorii și sub 10 grame de zahăr.
Conținutul natural de zahăr al strugurilor variază, astfel încât diferitele tipuri pot fi supuse evaluării valorii nutriționale.
Unele fructe, cum ar fi merișoarele, pot fi foarte acre, așa că în timpul uscării se adaugă zahăr sau sucuri de fructe.
Modalități de utilizare
Fructele proaspete pot fi mai mari în anumite vitamine, dar conținutul de minerale și fibre sunt păstrate în timpul uscării. Fructele uscate sunt versatile și pot fi incluse într-o dietă sănătoasă și echilibrată care poate include:
Îndulciți ușor fulgi de ovăz cu o mică porție de fructe uscate pentru un mic dejun consistent și sănătos.
Salate
Aruncați verdeață închisă, cu frunze verzi, felii de mere proaspete, merișoare sau stafide uscate și brânzeturi.
Curs principal
Utilizați fructe uscate ca ingredient în antreurile sărate.
Înlocuitori de batoane proteice
Stafidele, afinele uscate, chipsurile de mere și caisele uscate sunt convenabile și durează mai mult decât fructele proaspete, făcându-le perfecte atunci când batoanele proteice nu sunt disponibile.
La Clinica de Chiropractică Medicală și Medicină Funcțională Injury Medical, domeniile noastre de practică includ sănătate și nutriție, dureri cronice, vătămări personale, îngrijire în accidente auto, leziuni de muncă, leziuni de spate, dureri de spate, dureri de gât, migrene, leziuni sportive, sciatică severă, Scolioză, hernie de disc complexă, fibromialgie, durere cronică, leziuni complexe, managementul stresului, tratamente de medicină funcțională și protocoale de îngrijire în domeniu. Ne concentrăm pe ceea ce funcționează pentru tine pentru a atinge obiectivele de îmbunătățire și a crea un corp îmbunătățit prin metode de cercetare și programe de wellness total.
Influența medicinei funcționale dincolo de articulații
Pentru persoanele care doresc să îmbunătățească stabilitatea de bază, poate folosi exercițiul de dimensiunea potrivită sau mingea de stabilitate ajuta la îmbunătățirea antrenamentelor și la atingerea obiectivelor?
Cuprins
Minge de stabilitate pentru exerciții
O minge de exerciții, o minge de stabilitate sau o minge elvețiană este un echipament de fitness folosit în săli de sport, studiouri de Pilates și yoga și cursuri HIIT. (Consiliul American pentru Exercițiu. 2014) Este umflat cu aer pentru a suplimenta antrenamentele cu greutatea corporală sau pentru a îmbunătăți postura și echilibrul. Poate fi folosit si ca scaun. Ele adaugă o provocare de stabilitate de bază la aproape orice exercițiu (Consiliul American pentru Exercițiu, ND) Obținerea dimensiunii și fermității mingii adecvate pentru corpul și scopul dvs. va asigura un antrenament optim.
Mărimea
Dimensiunea mingii de exercițiu trebuie să fie proporțională cu înălțimea individuală.
Indivizii ar trebui să poată sta pe minge cu picioarele la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, dar nu mai puțin.
Coapsele trebuie să fie paralele cu solul sau înclinate ușor în jos.
Cu picioarele așezate pe podea și coloana vertebrală dreaptă, fără aplecare înainte, înapoi sau în lateral, genunchii ar trebui să fie egali cu șoldurile sau puțin mai jos.
Este, de asemenea, important să obțineți mingea potrivită pentru greutate. Persoanele care sunt grele pentru înălțimea lor pot avea nevoie de o minge mai mare pentru a menține genunchii și picioarele în unghiul corect. Este recomandat să verificați greutatea nominală a mingii, durabilitatea și rezistența mare la spargere înainte de cumpărare.
Umflare
Indivizii doresc un mic dau pe suprafața mingii pentru exerciții. Când stați pe mingea de stabilitate pentru exerciții, greutatea corporală ar trebui să creeze un mic scaun și să ofere mai multă stabilitate. Mai important, permite să stai uniform pe minge, ceea ce este esențial pentru exerciții cu o aliniere corectă a coloanei vertebrale. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Umflarea este o chestiune de preferință, dar cu cât mingea este mai umflată, cu atât va fi mai dificil să echilibrezi corpul, fie că șezând, fie în alte poziții. Se recomandă să nu umflați prea mult mingea cu riscul de a se sparge. Mingea poate necesita ocazional reumflare, așa că multe sunt vândute cu o pompă mică în acest scop.
Exerciții și întinderi
Mingile de antrenament sunt instrumente de antrenament extrem de versatile, ieftine și ușor de utilizat. Sunt benefice pentru îmbunătățirea rezistenței și stabilității miezului. Modalitățile de utilizat includ:
Exerciții țintă pentru activarea și întărirea nucleului.
La Clinica de Chiropractică și Medicină Funcțională Injury Medical, ne concentrăm pe ceea ce funcționează pentru dvs. și ne străduim să creăm fitness și să îmbunătățim corpul prin metode de cercetare și programe de sănătate totală. Aceste programe naturale folosesc capacitatea organismului de a atinge obiective de îmbunătățire, iar sportivii se pot condiționa să exceleze în sportul lor printr-o fitness și o nutriție adecvată. Furnizorii noștri folosesc o abordare integrată pentru a crea programe personalizate, care includ adesea principiile Medicină Funcțională, Acupunctură, Electro-Acupunctură și Medicină Sportivă.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R. și Andrews, JR (2016). Activarea musculară între exercițiile în decubit dorsal, înclinat și lateral, cu și fără o minge elvețiană. Sănătatea sportului, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Încălțămintea poate cauza dureri de spate și probleme pentru unele persoane. Înțelegerea legăturii dintre încălțăminte și problemele de spate poate ajuta oamenii să găsească pantofii potriviți pentru a menține sănătatea spatelui și pentru a calma durerea?
Cuprins
Încălțăminte Dureri de spate
Spatele oferă forță pentru activități fizice. Durerile de spate afectează viața de zi cu zi și pot avea diverse cauze. Postura nesănătoasă, mersul, răsucirea, întoarcerea, aplecarea și atingerea pot contribui la problemele de spate care duc la durere. Potrivit CDC, 39% dintre adulți raportează că trăiesc cu dureri de spate (Centre pentru controlul și prevenirea bolilor, 2019). Încălțămintea necorespunzătoare poate contribui, de asemenea, la durerile de spate. Selectarea cu atenție a încălțămintei poate ajuta la ameliorarea durerii și la menținerea sănătății coloanei vertebrale. Persoanele se pot bucura de mai puțină durere și pot gestiona simptomele alegând pantofi care mențin alinierea coloanei vertebrale și protejează picioarele de impactul contondent.
Înțelegerea conexiunii durere de spate-încălțăminte
Încălțămintea necorespunzătoare ar putea fi cauza durerilor de spate. Ceea ce afectează oasele din partea inferioară a sistemului neuromusculo-scheletic iradiază în sus și afectează coloana vertebrală și mușchii spatelui. Ce încălțăminte este folosită se deplasează în sus, influențând mersul, postura, alinierea coloanei vertebrale și multe altele. Când problemele cu spatele provin de la picioare, acestea sunt probleme biomecanice. Biomecanica înseamnă modul în care oasele, articulațiile și mușchii lucrează împreună și modul în care schimbările forțelor externe influențează corpul.
Mişcare
Când picioarele lovesc solul, ele sunt primele extremități care absorb șocul pentru restul corpului. Indivizii vor începe să meargă diferit dacă au o problemă sau o schimbare la picioare. Purtarea pantofilor cu suport necorespunzător poate crește uzura mușchilor și articulațiilor, ceea ce duce la mișcări incomode și nenaturale. De exemplu, luați în considerare diferența dintre a sta în vârful picioarelor în tocuri înalte și starea naturală cu picioarele plate. Pantofii bine amortizați ajută la absorbția impactului și diminuează senzațiile de durere. Presiunile asupra fiecărei articulații schimbă echilibrul, ceea ce provoacă probleme de instabilitate cu o presiune mai mică asupra unora și mai mult asupra altora. Acest lucru creează un dezechilibru care duce la durere și afecțiuni articulare.
Postură
Menținerea unei posturi sănătoase este un alt factor în prevenirea sau atenuarea durerilor de spate. Cu încălțămintea potrivită, corpul își poate menține o poziție mai sănătoasă și curbura corectă a coloanei vertebrale și ajută la distribuirea uniformă a greutății. Acest lucru duce la scăderea stresului asupra ligamentelor, mușchilor și articulațiilor. (Harvard Health Publishing. 2014) Este recomandat să consultați un ortoped pentru a ajunge la rădăcina stării unei persoane. Pentru unii, o hernie de disc, sciatica, coliziunea de mașină, căderea, ergonomia nesănătoasă sau o combinație, precum și alte probleme de bază, pot contribui la durerile de spate.
Tipurile de pantofi și impactul lor asupra spatelui
Modul în care diverși pantofi influențează postura, potențial provocând sau ameliorând durerile de spate.
Tocuri
Tocurile înalte pot contribui cu siguranță la durerile de spate. Ele schimbă postura corpului, provocând un efect de domino asupra coloanei vertebrale. Greutatea corpului este deplasată pentru a crește presiunea asupra picioarelor, iar alinierea coloanei vertebrale devine modificată. Tocurile înalte afectează, de asemenea, modul în care gleznele, genunchii și șoldurile se mișcă la mers, echilibrul și modul în care funcționează mușchii spatelui, toate acestea putând agrava durerile de spate.
Flat Shoes
Pantofii plate ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru sănătatea coloanei vertebrale. Dacă le lipsește suportul arcului, pot face ca piciorul să se rostogolească spre interior, cunoscut sub numele de pronație. Acest lucru poate contribui la nealinierea, care poate solicita genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, pot fi o alegere decentă dacă oferă suport pentru arc. Atunci când purtați pantofi plat cu sprijin sănătos, greutatea este distribuită uniform pe picioare și pe coloană. Acest lucru ajută la menținerea unei poziții corecte, ceea ce poate ajuta la prevenirea și/sau atenuarea durerilor de spate.
Adidași, tenis și pantofi atletic
Adidași, tenis și pantofi sportivi poate ameliora durerile de spate cu amortizare și sprijin complet. Alegerea celor potrivite presupune determinarea activitatii care se va desfasura in ele. Există tenis, alergare, baschet, pickleball, pantofi de patinaj și multe altele. Cercetă ce caracteristici vor fi necesare pentru sport sau activitate. Aceasta ar putea include:
Cupe pentru călcâi
Amortizare branț
Baza larga
Alte caracteristici pentru a satisface nevoile individuale ale piciorului.
Se recomandă ca încălțămintea de atletism să fie schimbată la fiecare 300 până la 500 de mile de mers sau alergare sau cu orice semne de neuniformitate atunci când sunt așezate pe o suprafață plană, deoarece tălpile uzate și materialele degradate pot crește riscul de rănire și dureri de spate. (Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică, 2024). Dacă o anumită pereche pune picioarele, șoldurile sau gleznele într-o poziție nenaturală sau împiedică mișcarea regulată, poate fi timpul să le înlocuiți.
Alegerea pantofilor potriviți
Soluția ideală pentru alegerea încălțămintei este să obțineți o analiză a mersului și o revizuire a modului în care mergeți și alergați. Diferiți profesioniști din domeniul sănătății pot oferi acest serviciu pentru a adapta căutarea fiecărui individ pentru pantofii potriviți pentru durerile de spate. În analiza mersului, indivizii sunt rugați să alerge și să meargă, uneori în fața camerei, în timp ce un profesionist observă tendințele fizice, cum ar fi atunci când piciorul lovește solul și dacă se rostogolește spre interior sau spre exterior. Aceasta oferă date despre postura afectată, mișcarea, nivelul durerii, cât de mult suport este necesar și ce tip să poarte pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate. Odată ce analiza este finalizată, vă va ghida asupra a ceea ce să căutați, cum ar fi ce nivel de suport pentru arc, înălțimea călcâiului sau materialul este cel mai potrivit pentru dvs.
Clinica de Chiropractică Medicală și Medicină Funcțională pentru leziuni este specializată în terapii progresive, de ultimă oră și proceduri de reabilitare funcțională axate pe fiziologie clinică, sănătate totală, antrenament practic de forță și condiționare completă. Ne concentrăm pe restabilirea funcțiilor normale ale corpului după traumatisme și leziuni ale țesuturilor moi. Folosim protocoale chiropractice specializate, programe de wellness, nutriție funcțională și integrativă, antrenament de fitness pentru agilitate și mobilitate și sisteme de reabilitare pentru toate vârstele. Programele noastre sunt naturale și folosesc capacitatea organismului de a atinge obiective măsurate specifice, mai degrabă decât introducerea de substanțe chimice dăunătoare, substituții hormonale controversate, intervenții chirurgicale nedorite sau medicamente care creează dependență. Ne-am făcut echipă cu medicii, terapeuții și formatorii de prim rang din oraș pentru a oferi tratamente de înaltă calitate care să permită pacienților noștri să mențină cel mai sănătos mod de viață și să trăiască o viață funcțională cu mai multă energie, o atitudine pozitivă, un somn mai bun și mai puțină durere. .
Beneficiile utilizării ortezilor personalizate pentru picioare
Referinte
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2019). Dureri de spate, membre inferioare și membre superioare printre adulții din SUA, 2019. Preluat de la www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Pentru persoanele care fac exerciții fizice, fitness și activitate fizică, cunoașterea modului în care funcționează glicogenul poate ajuta la recuperarea antrenamentului?
Cuprins
Glicogen
Când corpul are nevoie de energie, își atrage rezervele de glicogen. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cetogenice și exercițiile fizice intense epuizează rezervele de glicogen, determinând organismul să metabolizeze grăsimile pentru energie. Glicogenul este furnizat prin carbohidrați din dieta unui individ și este folosit pentru a alimenta creierul, activitatea fizică și alte funcții ale corpului. Moleculele obținute din glucoză sunt stocate în principal în ficat și mușchi. Ceea ce se mănâncă, cât de des și nivelul de activitate influențează modul în care organismul stochează și utilizează glicogenul. Restaurarea glicogenului după activitate fizică sau antrenament este o parte vitală a procesului de recuperare. Organismul poate mobiliza rapid glicogenul din aceste locuri de stocare atunci când are nevoie de combustibil. Consumul de carbohidrați suficient pentru a atinge obiectivele de sănătate și nivelurile de activitate este esențial pentru succes.
Ce este
Este forma depozitată a organismului de glucoză sau zahăr.
Este stocat în ficat și mușchi.
Este sursa de energie primară și preferată a organismului.
Provine din carbohidrații din alimente și băuturi.
Este format din mai multe molecule de glucoză conectate.
Productie si depozitare
Majoritatea carbohidraților consumați sunt transformați în glucoză, care devine principala sursă de energie a organismului. Cu toate acestea, atunci când organismul nu are nevoie de alimentare, moleculele de glucoză devin lanțuri legate de opt până la 12 unități de glucoză, formând o moleculă de glicogen.
Declanșatoare de proces
Mâncarea unei mese care conține carbohidrați va crește nivelul de glucoză din sânge ca răspuns.
Creșterea glucozei semnalează pancreasului să producă insulină, un hormon care ajută celulele corpului să preia glucoza din sânge pentru energie sau stocare.
Activarea insulinei determină ficatul și celulele musculare să producă o enzimă numită glicogen sintază, care leagă lanțurile de glucoză.
Cu suficientă glucoză și insulină, moleculele de glicogen pot fi livrate la ficat, mușchi și celule adipoase pentru depozitare.
Deoarece majoritatea glicogenului se găsește în mușchi și ficat, cantitatea stocată în aceste celule variază în funcție de nivelul de activitate, de câtă energie este arsă în repaus și de alimentele consumate. Mușchii folosesc în principal glicogenul stocat în muschii, în timp ce glicogenul stocat în ficat este distribuit în tot organismul, în principal în creier și măduva spinării.
Utilizarea corpului
Organismul transformă glucoza în glicogen printr-un proces numit glicogeneză. În timpul acestui proces, diferite enzime ajută organismul să descompună glicogenul în glicogenoliză, astfel încât organismul să-l poată folosi. Sângele are o cantitate stabilită de glucoză gata de a merge în orice moment dat. Nivelurile de insulină scad, de asemenea, atunci când nivelul începe să scadă, fie din cauza lipsei de mâncare, fie din cauza arderii glucozei în timpul exercițiilor fizice. Când se întâmplă acest lucru, o enzimă cunoscută sub numele de glicogen fosforilază începe să descompună glicogenul pentru a furniza organismului glucoză. Glucoza din glicogenul hepatic devine energia primară a organismului. Scurte explozii de energie folosesc glicogen, fie în timpul sprinturilor, fie în timpul ridicării grele. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) O băutură înainte de antrenament bogată în carbohidrați poate oferi energie pentru a face exerciții mai lungi și pentru a vă recupera mai repede. Indivizii ar trebui să mănânce o gustare după antrenament cu o cantitate echilibrată de carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen. Creierul folosește, de asemenea, glucoza pentru energie, cu 20 până la 25% din glicogen pentru alimentarea creierului. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Lenețea mentală sau ceața creierului se pot dezvolta atunci când nu sunt consumați suficienți carbohidrați. Când rezervele de glicogen sunt epuizate din cauza exercițiilor fizice sau a insuficienței carbohidraților, organismul se poate simți obosit și lent și poate experimenta tulburări de dispoziție și de somn. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dietă
Ce alimente sunt consumate și cât de multă activitate fizică o persoană influențează, de asemenea, producția de glicogen. Efectele pot fi acute dacă urmează o dietă săracă în carbohidrați, în care carbohidrații, sursa primară a sintezei glucozei, sunt brusc restricționați.
Oboseală și ceață cerebrală
Când începeți pentru prima dată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, rezervele de glicogen ale organismului pot fi sever epuizate, iar persoanele pot prezenta simptome precum oboseala și ceața creierului. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Simptomele încep să scadă odată ce organismul se adaptează și își reînnoiește depozitele de glicogen.
Greutatea apei
Orice cantitate de pierdere în greutate poate avea același efect asupra rezervelor de glicogen.
Inițial, persoanele pot experimenta o scădere rapidă a greutății.
În timp, greutatea poate crește și poate crește.
Fenomenul se datorează parțial compoziției glicogenului, care este și apă. Epuizarea rapidă a glicogenului la începutul dietei declanșează pierderea în greutate a apei. În timp, rezervele de glicogen sunt reînnoite, iar greutatea apei revine. Când se întâmplă acest lucru, scăderea în greutate se poate bloca sau se poate opri. Pierderea grăsimilor poate continua în ciuda efectului de platou pe termen scurt.
Exercita
Dacă efectuați o rutină de exerciții fizice intense, există strategii care vă pot ajuta să evitați scăderea performanței:
Carbo-incarcare
Unii sportivi consumă cantități excesive de carbohidrați înainte de antrenament sau de competiție.
Carbohidrații suplimentari oferă o mulțime de combustibil.
Metoda a dispărut, deoarece poate duce la exces de apă și probleme digestive.
Geluri de glucoză
Gelurile energetice care conțin glicogen pot fi consumate înainte sau după cum este necesar în timpul unui eveniment pentru a crește nivelul de glucoză din sânge.
De exemplu, mestecurile energetice sunt suplimente eficiente pentru alergători pentru a ajuta la creșterea performanței în timpul alergărilor prelungite.
Dieta cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați poate pune organismul într-o stare ceto-adaptativă.
În această stare, organismul începe să acceseze grăsimea stocată pentru energie și se bazează mai puțin pe glucoză pentru combustibil.
La Clinica de Chiropractică Medicală și Medicină Funcțională Injury Medical, furnizorii noștri folosesc o abordare integrată pentru a crea planuri de îngrijire personalizate pentru fiecare individ, incluzând adesea principiile Medicină Funcțională, Acupunctură, Electro-Acupunctură și Medicină Sportivă. Scopul nostru este de a restabili sănătatea și funcționarea organismului.
Nutriție sportivă și dietetician sportiv
Referinte
Murray, B. și Rosenbloom, C. (2018). Fundamentele metabolismului glicogenului pentru antrenori și sportivi. Recenzii de nutriție, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS și Raichle, ME (2018). Cerințele de glucoză ale creierului uman în curs de dezvoltare. Journal of pediatric gastroenterology and nutrition, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE și White, CR (2017). Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați induce depresia metabolică: un posibil mecanism de conservare a glicogenului. Jurnal american de fiziologie. Fiziologie de reglementare, integrativă și comparativă, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB și Taylor, HA (2009). Diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru slăbire. Efecte asupra cogniției și dispoziției. Apetitul, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Instrumentul IFM Find A Practitioner este cea mai mare rețea de recomandări din medicina funcțională, creată pentru a ajuta pacienții să localizeze practicienii din medicina funcțională oriunde în lume. Practicanții certificați IFM sunt listați pe primul loc în rezultatele căutării, având în vedere educația lor extinsă în medicina funcțională
Tipurile de pantofi și impactul lor asupra spatelui
