Clinica Spate Post Intermitent. Pentru majoritatea persoanelor, postul toată ziua și apoi o masă bună de seară este cea mai bună strategie pentru o zi de post. O cantitate mică de calorii în timpul rapid este de 500-600 de calorii. O singură masă de 500 de calorii poate fi foarte substanțială, dar este posibil să puteți avea mini-mese dacă încercați să distribuiți caloriile mai mult decât cina, prânzul și micul dejun. Cu toate acestea, majoritatea bărbaților și femeilor constată că mâncarea unei cantități mici vindecă foamea doar pentru o perioadă scurtă de timp și, de fapt, le face mai foame pentru restul zilei. Prin urmare, este, în general, cel mai bine să evitați gustările în zilele de post și să vă economisiți caloriile până când puteți avea o masă sănătoasă completă.
Pe lângă faptul că este mai ușor pentru mulți oameni, postul intermitent este și mai eficient pentru pierderea în greutate, deoarece veți fi post mai mult timp. Un sondaj care a investigat factorii care influențează pierderea în greutate în dieta 5:2 a dovedit acest lucru. Analiza chestionarului nostru a descoperit că postul de peste 20 de ore într-o zi de post a dus la o scădere în greutate mai mare decât postul de mai puțin de 16 ore. Există o mulțime de explicații științifice posibile pentru ce ar putea fi acest lucru. Dr. Alex Jimenez, chiropractician El Paso, explică și oferă o perspectivă asupra acestui mod de a mânca care există încă din zorii timpurilor.
Durerea cronică este o problemă comună de sănătate care afectează multe persoane din Statele Unite. În timp ce mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi fibromialgia și sindromul durerii miofasciale, pot provoca dureri cronice, se pot dezvolta și din cauza unei varietăți de alte probleme de sănătate. Studiile de cercetare au descoperit că inflamația pe scară largă este principala cauză a durerii cronice. Inflamația este un mecanism natural de apărare împotriva leziunilor, bolilor sau infecțiilor. Dar, dacă procesul inflamator continuă prea mult timp, acesta poate deveni problematic.
Inflamația semnalează sistemul imunitar pentru a vindeca și repara țesutul deteriorat, precum și pentru a se proteja împotriva bacteriilor și a virușilor. După cum sa menționat mai sus, totuși, inflamația cronică poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv simptome de durere cronică. Modificările modului de viață sănătos vă pot ajuta să gestionați durerea cronică, dar mai întâi, să înțelegem cauzele frecvente ale durerii cronice.
Ce este inflamația acută?
Inflamația acută, ca exemplu, apare după o leziune sau ceva la fel de simplu ca o durere în gât. Este un răspuns natural, cu efecte adverse, ceea ce înseamnă că funcționează local în regiunea în care se află problema sănătății. Semnele comune de inflamație acută includ umflături, roșeață, căldură, durere și pierderea funcției, după cum afirmă Biblioteca Națională de Medicină. Când se dezvoltă inflamația acută, vasele de sânge se dilată, determinând creșterea fluxului sanguin, iar celulele albe din regiunea afectată promovează recuperarea.
În timpul inflamației severe, compuși numiți citokine sunt eliberați de țesutul deteriorat. Citokinele acționează ca "semnale de urgență" care aduc celulele imune ale organismului uman, precum și hormoni și numeroase elemente nutritive pentru a remedia problema sănătății. În plus, substanțele asemănătoare hormonilor, cunoscute sub numele de prostaglandine, cauzează formarea de cheaguri de sânge pentru a vindeca țesutul deteriorat, iar acestea pot declanșa febra și durerea ca parte a procedurii inflamatorii. Pe măsură ce leziunile sau rănile se recuperează, inflamația dispare.
Ce este inflamația cronică?
Spre deosebire de inflamația acută, inflamația cronică are efecte pe termen lung. Inflamația cronică, cunoscută și sub numele de inflamație persistentă, produce inflamații scăzute în corpul uman, după cum demonstrează o creștere a markerilor sistemului imunitar localizați în sânge și în țesuturile celulare. Inflamația cronică poate provoca, de asemenea, evoluția diferitelor boli și condiții. Nivelurile crescute de inflamație pot declanșa uneori chiar dacă nu există nici un prejudiciu, o boală sau o infecție, care poate provoca, de asemenea, reacția sistemului imunitar.
Ca urmare, sistemul imunitar al corpului uman ar putea începe să atace celulele, țesuturile sau organele sănătoase. Cercetătorii încă încearcă să înțeleagă consecințele inflamației cronice în corpul uman și mecanismele implicate în acest proces natural de apărare. De exemplu, inflamația cronică a fost asociată cu o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
O teorie sugerează că atunci când inflamația rămâne în vasele de sânge, ea poate încuraja acumularea plăcii. Potrivit American Heart Association sau AHA, în cazul în care sistemul imunitar identifică placa ca invadator străin, celulele albe din sânge pot încerca să se desprindă de placa găsită în sângele care curge prin artere. Acest lucru poate crea un cheag de sânge care poate bloca fluxul sanguin la nivelul inimii sau creierului, determinând-o să devină instabilă și ruptura. Racul este o altă problemă de sănătate asociată cu inflamația cronică. În plus, potrivit Institutului Național al Cancerului, deteriorarea ADN poate fi cauzată de inflamația cronică.
Inflamația persistentă, de grad scăzut, nu are în mod frecvent niciun simptom, dar profesioniștii din domeniul sănătății pot verifica o proteină C-reactivă, sau CRP, cunoscută sub numele de acid lipoic, un marker al inflamației descoperit în sânge. Nivelurile crescute de CRP sunt asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Nivelurile crescute ale CRP pot fi găsite în tulburări cronice, cum ar fi lupusul sau artrita reumatoidă.
În cazul altor afecțiuni cronice, cum ar fi fibromialgia, sistemul nervos supra-reacționează la stimularea specifică, totuși, inflamația provoacă simptome de durere cronică. Subiectiv, este aproape imposibil să se spună diferența dintre durerea cronică cauzată de un sistem nervos suprasensibil și durerea cronică cauzată de inflamația larg răspândită. În afară de căutarea unor indicii în fluxul sanguin, alimentația unei persoane, obiceiurile stilului de viață și expunerile de mediu, pot promova, de asemenea, inflamația cronică.
Inflamația este mecanismul natural de apărare al sistemului imunitar împotriva leziunilor, bolilor sau infecțiilor. În timp ce acest răspuns inflamator poate ajuta la vindecarea și repararea țesuturilor, inflamația cronică, răspândită, poate cauza o varietate de probleme de sănătate, inclusiv simptome cronice de durere. Un echilibru nutriția, inclusiv o varietate de diete și post, poate ajuta la reducerea inflamației. Postul, cunoscut și sub numele de restricție calorică, promovează apoptoza celulară și recuperarea mitocondrială. Dieta care mimează postul, care face parte din planul de dietă de longevitate, este un program dietetic care „păcălește” corpul uman într-o stare de post pentru a experimenta beneficiile postului tradițional. Înainte de a urma oricare dintre dietele descrise în acest articol, asigurați-vă că consultați un medic.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutriție, diete, post și durere cronică
Dieta antiinflamatoare constă, în principal, în a consuma fructe proaspete și legume, pești și grăsimi. Planul de dietă mediteraneean, ca exemplu, este o dietă antiinflamatoare care promovează consumarea unor cantități moderate de nuci, consumarea unei cantități foarte mici de carne și consumul de vin. Componentele alimentare antiinflamatoare, cum ar fi acizii grași omega-3, protejează corpul uman împotriva daMAGE provocată de inflamație.
O dietă antiinflamatoare implică, de asemenea, îndepărtarea de alimente care ar putea stimula inflamația. Este ideal pentru a scădea cantitatea de alimente pe care o consumați, care sunt bogate în grăsimi trans și saturate, cum ar fi carnea. În plus, o dietă antiinflamatoare limitează consumul de carbohidrați rafinat și alimente, cum ar fi pâinea și orezul. Acestea promovează și reducerea utilizării margarinei și a uleiurilor care sunt ambalate cu acizi grași omega-6, cum ar fi floarea-soarelui, șofrăna și ulei de porumb.
Postarea, sau restricția calorică, a fost mult timp cunoscută pentru scăderea stresului oxidativ și încetinirea mecanismelor de îmbătrânire în diverse organisme. Efectele postului implică moartea celulară programată sau apoptoza, transcripția, eficiența energetică mobilă, biogeneza mitocondrială, mecanismele antioxidante și ritmul circadian. Postarea contribuie, de asemenea, la autofagia mitocondrială, cunoscută sub numele de mitofagie, unde genele din mitocondrii sunt stimulate să sufere apoptoză, ceea ce promovează recuperarea mitocondrială.
Postul intermitent vă poate ajuta să luptați împotriva inflamațiilor, să îmbunătățiți digestia și să vă sporiți longevitatea. Corpul uman este conceput pentru a putea supraviețui perioade îndelungate de timp fără hrană. Studiile de cercetare au demonstrat că postul intermitent poate avea modificări pozitive în compoziția generală a microbiotei intestinale. Mai mult, postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, crescând în același timp răspunsul sistemului imunitar. În cele din urmă, postul intermitent poate promova producția unei substanțe, cunoscută sub numele de a-hidroxibutirat, care blochează o porțiune a sistemului imunitar implicată în afecțiuni inflamatorii, precum și reducerea substanțială a producției de markeri inflamatori, cum ar fi citokinele și proteina C-reactivă. , sau CRP, menționat anterior mai sus.
Planul de dietă pentru longevitate, prezentat în cartea Dr. Valter Longo, elimină consumul de alimente procesate, care pot provoca inflamații, favorizând bunăstarea și longevitatea. Acest program unic dietetic, spre deosebire de majoritatea dietelor tradiționale, nu promovează scăderea în greutate. Deși s-ar putea să vă confruntați cu reducerea greutății, accentul pus pe acest program unic de alimentație este acela de a mânca mai sănătos. Planul de dietă pentru longevitate a fost demonstrat că ajută la activarea reînnoirii bazate pe celule stem, reducerea grăsimii abdominale și prevenirea pierderii osoase și a mușchilor legate de vârstă, precum și rezistența la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a bolii Alzheimer, a diabetului zaharat și a cancerului.
Dieta care imită postul, sau FMD, vă permite să experimentați beneficiile postului tradițional fără a vă lipsi corpul de alimente. Principala diferență a febrei aftoase este că, în loc să elimini complet toate alimentele timp de câteva zile sau chiar săptămâni, restricționați consumul de calorii numai pentru cinci zile din lună. FMD poate fi practicată o dată pe lună pentru a contribui la promovarea sănătății generale și a sănătății.
În timp ce oricine poate urmări FMD pe cont propriu, ProLon dietele imitative la fasting oferă un program de masă 5-day care a fost ambalat individual și etichetat pentru fiecare zi, care servește alimentele de care aveți nevoie pentru FMD în cantități precise și combinații. Programul de masă este alcătuit din alimente gata preparate sau ușor de preparat, inclusiv baruri, supe, gustări, suplimente, concentrate de băuturi și ceaiuri. Înainte de a începe Dieta ProLon® care mimează postul, program de masă de 5 zile, sau oricare dintre modificările stilului de viață descrise mai sus, vă rugăm să vă asigurați că discutați cu un specialist în domeniul sănătății pentru a afla care tratamente dureroase cronice sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Domeniul de aplicare a informațiilor noastre este limitat la aspecte legate de chiropractică, spinală și medicină funcțională, subiecte și discuții. Pentru a discuta mai departe chestiunea de mai sus, vă rugăm să ne contactați pe Dr. Alex Jimenez sau să ne contactați la 915-850-0900 .
Curățat de Dr. Alex Jimenez
Discuție de subiect suplimentar: dureri de spate acute
Dureri de spate este una dintre cele mai răspândite cauze de dizabilitate și zile ratate la locul de muncă la nivel mondial. Durerile de spate atribuie celui de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitele la cabinetul medicului, depășite doar de infecțiile de la nivelul căilor respiratorii superioare. Aproximativ procentul 80 din populație va suferi de dureri de spate cel puțin o dată pe durata vieții. Coloana vertebrală este o structură complexă formată din oase, articulații, ligamente și mușchi, printre alte țesuturi moi. Leziuni și / sau condiții agravate, cum ar fi herniated discuri, poate duce în cele din urmă la simptome de dureri de spate. Leziunile sportive sau accidentele de accidente auto sunt adesea cea mai frecventă cauză a durerii de spate, totuși uneori cele mai simple mișcări pot avea rezultate dureroase. Din fericire, opțiunile de tratament alternative, cum ar fi îngrijirea chiropractică, vă pot ajuta să ușurați durerile de spate prin utilizarea ajustărilor vertebrale și a manipulărilor manuale, îmbunătățind, în cele din urmă, ameliorarea durerii.
XYMOGEN Formulele profesionale exclusive sunt disponibile prin intermediul unor specialiști autorizați în domeniul sănătății. Vânzarea și actualizarea pe internet a formulelor XYMOGEN sunt strict interzise.
Cu mândrie, Dr. Alexander Jimenez face formulele XYMOGEN disponibile numai pacienților aflați în grija noastră.
Vă rugăm să sunați la biroul nostru pentru ca noi să-i asignăm o consultație medicală pentru acces imediat.
Dacă sunteți pacient Clinica medicală și chiropractică pentru leziuni, puteți să întrebați despre XYMOGEN prin apelare 915-850-0900.
Pentru confortul dvs. și revizuirea XYMOGEN vă rugăm să consultați următorul link. *XYMOGEN-Catalog-Descarcă
* Toate politicile XYMOGEN de mai sus rămân strict în vigoare.
El Paso, Tx. Chiropracția, dr. Alex Jimenez prezintă „Dieta de mimare a postului” (FMD ) by ProLon . El prezintă modul în care planul funcționează, ce include și beneficiile.
Acest program de masă de 5 zile oferă substanțe nutritive în cantități precise și combinații care hrănesc corpul, dar corpul nu recunoaște-l ca hrană și imită postul. Această dietă este secretul postului!
Cercetările au arătat anumite tipuri de diete care pot imita postul, ceea ce permite corpului să experimenteze efectele asupra sănătății unui rapid în condiții de siguranță.
Dieta rapidă de mâncare, ce înseamnă aceasta?
O dietă de stimulare și îmbunătățire a postului (FMED) este un plan alimentar bogat în nutriție, cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care beneficiază de îmbătrânire, sănătate precară, inflamație și menținerea unei sănătăți optime.
Din ce constă planul?
Planul ProLon este urmat în fiecare lună cu 5 zile.
A sugerat să urmați a dieta sanatoasa pentru zilele 25 rămase.
Oferă ingrediente naturale și sănătoase pentru a hrăni corpul în timp ce corpul crede că este postul.
Mancarea este saraca in carbohidrati si proteine
Conține acizi grași sănătoși
Sucuri pe bază de plante
Baruri
Crackers
măsline
băuturi
Suplimentele
Cum se ia dieta?
Dieta ar trebui luată pentru zile consecutive 5
Tranzițiile pacientului într-o zi, apoi se reia treptat dieta normală.
Combinație specifică de produse alimentare furnizate pentru fiecare zi: Mic dejun, prânz, cină și gustări.
Mesele pierdute pot fi făcute oricând în aceeași zi.
Dieta trebuie luată în conformitate cu recomandările medicului.
După finalizarea dietei?
Se termină dieta 6-zi, pacientul trebuie să evite mâncarea și să reia dieta normală treptat.
Ar trebui să începeți cu alimente lichide:
Supe și sucuri de fructe
Urmat de mese ușoare:
Orez, paste si portii mici de carne, peste
Îmbunătățirea performanțelor corpului:
Permite organismului să declanșeze un set de măsuri de protecție
Mai multă atenție
Claritate
Energie
Leaner corp
Reduceți excesul de grăsime corporală
Păstrați masa musculară slabă
Cel mai rapid mod de a pierde grăsime (burtă)
Îmbunătățește funcția celulară
Promovarea reînnoirii pe bază de celule stem (curăță celulele îmbătrânite și deteriorate)
Director al Institutului de Longevitate din cadrul Universității din California de Sud și Programul privind longevitatea și cancerul de la IFOM din Milano, a proiectat DNO.
El este considerat lider mondial în nutriție și îmbătrânire.
Echipa sa de cercetare a luat o călătorie pentru a descoperi o intervenție care încetinește / inversează îmbătrânirea biologică și întârzie apariția bolilor legate de vârstă.
Deoarece este riscant ca în ziua de azi să se abțină numai pe apă, doctorul Longo a dezvoltat un program natural de plante pe bază de plante care imită postul în timp ce hrănește încă corpul.
Formularele de imunizare ProLon Fasting este doar tehnologia de îngrijire a sănătății care trebuie să primească un brevet pentru promovarea regenerării țesutului / organelor, longevității și sănătății de către USPTO.
De ce dieta ketogenică și postul intermitent pare să se încadreze întotdeauna în același subiect de conversație? Acest lucru se datorează faptului că postul intermitent poate fi utilizat ca instrument pentru a obține cetoza, starea metabolică asociată dietei ceto. Pe parcursul postul intermitent, corpul uman este epuizat din depozitele de glicogen. Odată ce aceste depozite de glicogen sunt eliminate, depozitele de grăsimi sunt apoi eliberate în sânge pentru a fi transformate în molecule de energie, cunoscute sub numele de cetone, din ficat.
Ce este Ketosis?
Ketoza este o stare metabolică care utilizează corpurile cetone sau cetonele drept combustibil pentru energie. Pe o dietă normală bazată pe carbohidrați, corpul uman arde glucoza ca sursă principală de combustibil, unde excesul de glucoză este ulterior stocat ca glicogen. Dacă organismul uman nu poate utiliza zahărul drept combustibil pentru energie, va folosi glicogenul drept combustibil pentru energie. Odată ce glicogenul este epuizat, începeți să ardeți grăsime. Dieta cetogenică generează o stare metabolică care vă permite să descompuneți grăsimea în cetone, sau în corpurile cetone, în ficat, pentru energie.
Există 3 tipuri majore de corpuri cetonice găsite în sânge, urină și respirație, inclusiv:
acetoacetat: Tipul de cetonă care este creat primul. Acesta poate fi transformat în beta-hidroxibutirat sau răsturnat în acetonă.
Acetonă: Făcut spontan în defalcarea acetoacetatului. Este o cetonă foarte volatilă și este frecvent detectabilă în respirație odată ce un individ intră întâi în cetoză.
Beta-hidroxibutirat (BHB): Tipul de cetonă care este folosit pentru energie și este cel mai abundent pe fluxul sanguin de îndată ce sunteți complet în cetoză. Este tipul care se găsește în cetone exogene și cuantifică testele de sânge.
Intermitent de post în dieta Keto
Intermitentul post se compune din consumul de alimente într-o anumită fereastră de hrănire, în loc să mănânce pe tot parcursul zilei. Fiecare individ, indiferent dacă este conștient sau nu, se hrănește intermitent de la cină la micul dejun. Există o mulțime de metode pentru postul intermitent. Câteva persoane au acces rapid la intervalele de ore 16-20 în zilele alternative, în timp ce alții urmează rapid o zi 24-oră. Cea mai obișnuită varietate de posturi intermitente este metoda 16 / 8, în care mâncați într-o fereastră 8-oră, urmată de o fereastră de repaus 16-oră.
Alte programe postproductive includ metodele 20 / 4 sau chiar 14 / 10. Alți oameni urmează posturile 24 de o oră de două ori pe săptămână. Intermitentul post se poate face mai rapid în cetoza, deoarece celulele dvs. vor absorbi imediat glicogenul și vor începe să ardă grăsimile. Cu toate acestea, ce zici de când intrați în cetoză? Este postul intermitent care merită urmat în mod consecvent? În urma dietei cetogenice și a postului intermitent, postul poate fi un plus extraordinar față de sănătatea și sănătatea generală a unui individ, oferind beneficii variate pentru sănătate.
Dieta ceto și postul intermitent pot avea următoarele beneficii pentru sănătate, printre care:
Pierdere în greutate sănătoasă
Reducerea grăsimii, nu reducerea mușchilor
Echilibrarea nivelului de colesterol
Îmbunătățirea sensibilității la insulină
Menținerea nivelurilor de glucoză din sânge constantă
Beneficii de sănătate ale dietei cetogenice
Dieta ketogenică reduce în mod drastic aportul dvs. caloric, forțându-vă corpul să ardă grăsime în loc de zahăr, ceea ce îl face un instrument puternic pentru reducerea greutății. În timp ce rezultatele individuale variază, dieta ceto a dus întotdeauna la o scădere a nivelului de grăsime corporală într-o selecție de situații. Într-un studiu 2017, subiecții care au urmat un program de ceto-carbohidrați foarte scăzut au scazut semnificativ procentul de grăsime corporală și masa corporală a grăsimilor, pierzând o medie de kg 7.6 și 2.6 grăsimi corporale procentuale, păstrând în același timp masa musculară slabă.
De asemenea, o cercetare 2004 care a detectat consecințele pe termen lung ale unei diete ketogenice la pacienții supraponderali a descoperit că greutatea și masa corporală a acestor pacienți s-au diminuat dramatic în decursul a două decenii. Persoanele care și-au redus radical consumul de carbohidrați au înregistrat o scădere substanțială a colesterolului LDL (rău), a trigliceridelor și a sensibilității sporite la insulină. In 2012, cercetatorii au comparat o dieta ketogenica pentru a consuma mai putine calorii pentru copii si adulti supraponderali. Rezultatele au aratat ca copiii dupa ce dieta ceto a pierdut in mod semnificativ mai multa grasime corporala. Ei au arătat, de asemenea, o scădere dramatică a nivelurilor de insulină, un biomarker al diabetului tip 2.
Beneficiile de sănătate ale postului intermitent
Studiile au arătat că postul intermitent poate fi un instrument eficient de scădere în greutate, mai puternic decât doar tăierea caloriilor. Într-o singură analiză, postul intermitent a fost dovedit a fi la fel de reușit ca o restricție constanta în calorii în combaterea obezității. În studiile efectuate de NIH, au fost raportate scăderi de greutate cu peste 84 procente din participanți, indiferent de programul de repaus pe care l-au ales.
La fel ca ketoza, postul intermitent crește creșterea grăsimii, păstrând în același timp masa musculară slabă. Într-un studiu, cercetătorii au susținut că postul a dus la o pierdere mai mare a greutății în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deși consumul total de calorii a fost exact același lucru. Dacă încercați să pierdeți în greutate, atunci o dietă ceto sau un post intermitent pot fi un ajutor masiv. Dar asta nu este locul unde recompensele se opresc.
Postul intermitent și ceto dieta pentru sănătatea mintală
Atât postul intermitent, cât și dieta ketogenică pot oferi diferite avantaje pentru sănătatea mintală. Ambele au fost demonstrate clinic pentru a stimula memoria, pentru a îmbunătăți claritatea și concentrarea mentală, precum și pentru a preveni apariția tulburărilor neurologice cum ar fi Alzheimer și epilepsia. Pe baza unei diete pe bază de carb, schimbările de glucoză pot determina modificări ale nivelului de energie. În timpul ketozelor, creierul dvs. are o ofertă mai consistentă de combustibil: cetonele din depozitele de grăsimi, ceea ce duce la o productivitate și o performanță psihologică mai bună.
Ori de câte ori aveți o sursă de energie consistentă și curată de la cetone, creierul funcționează mai bine. În plus, cetonele sunt mai bune pentru a vă proteja creierul. Studiile arată că organismele cetone ar putea avea proprietăți antioxidante care protejează celulele creierului de radicalii liberi și de stresul oxidativ. Într-un studiu realizat pe adulți cu memorie diminuată, creșterea cetonelor BHB din sângele lor a contribuit la îmbunătățirea cunoașterii. De asemenea, atunci când aveți dificultăți în a vă concentra, hormonii pot fi de vină.
Creierul are doi neurotransmițători principali: glutamat și GABA. Glutamatul vă va ajuta să vă creați amintiri noi și să obțineți celulele creierului să comunice unul cu celălalt. GABA este ceea ce ajută la limitarea glutamatului. Dacă există prea mult glutamat, poate provoca celulele creierului să renunțe la lucru și în cele din urmă să piară. GABA este acolo pentru a controla și a încetini glutamatul. Dacă nivelurile de GABA sunt reduse, glutamatul domnește liber și vă confruntați cu ceață mentală. Cetonele opresc deteriorarea celulelor prin prelucrarea excesului de glutamat în GABA. Având în vedere că cetonele ridică GABA și diminuează glutamatul, ele ajută la prevenirea leziunilor celulare, prevenind moartea celulelor și îmbunătățind concentrarea mentală.
Cercetătorii consideră că postul intermitent îmbunătățește memoria, scade stresul oxidativ și conservă abilitățile de învățare. Deoarece celulele sunt supuse unei tulpini moderate în timpul postului, celulele de vârf se adaptează la stres prin îmbunătățirea capacității lor particulare de a face față acestor circumstanțe în timp ce țesuturile cele mai slabe mor. Acest lucru este asemănător cu tulpina pe care corpul o are atunci când ajungeți la sală.
Exercitarea este un fel de stres pe care organismul se adapteaza sa se imbunatateasca si sa devina mai puternic. Acest lucru se aplică, de asemenea, pentru postul intermitent: atâta timp cât sunteți în continuare supleanți între obiceiurile alimentare obișnuite și postul, acesta va continua să vă ajute. Implicând în egală măsură că ketoza și postul intermitent vor contribui la îmbunătățirea funcționării cognitive datorită efectelor sinergice și protectoare ale cetonelor.
Dieta ketogenică și postul intermitent sunt două strategii nutriționale diferite, care oferă multe beneficii comune pentru sănătate. Conform diverselor studii de cercetare, atât dieta cetonică cât și postul intermitent pot contribui la stimularea cetonelor, ajutând organismul să ardă grăsimile mai eficient decât orice altă strategie nutrițională. Iar atunci cand acestea sunt utilizate impreuna, ele formeaza cu siguranta un program alimentar puternic. Articolul de mai sus discută diferențele dintre dieta ketogenică și postul intermitent, precum și demonstrează beneficiile pentru sănătate ale ambelor programe de dietă și modul în care acestea pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a sănătății. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Perchurile de post alimentar intermitent și dieta cetonică
Dieta ketogenică și postul intermitent au beneficii similare pentru sănătate, deoarece ambele abordări implică cetoza. Cetoza are o mulțime de avantaje fizice și mentale, de la pierderea în greutate la funcția creierului îmbunătățită. Persoanele care urmează o dietă ketogenică pot folosi postul intermitent ca instrument pentru a atinge cetoza și pentru a spori bunăstarea lor generală. Scopul informațiilor noastre este limitat la chiropractică și probleme de sănătate a coloanei vertebrale. Pentru a discuta subiectul, vă rugăm să nu ezitați să îl întrebați pe Dr. Jimenez sau să ne contactați la ...915-850-0900 .
Curățat de Dr. Alex Jimenez
Discuție de subiect suplimentar: „Durere de spate acută
Dureri de spateEste una dintre cele mai răspândite cauze de handicap și de zile pierdute la muncă la nivel mondial. Durerile de spate se atribuie celui de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitele la cabinetul medicului, depășit doar de infecțiile respiratorii superioare. Aproximativ 80% din populație va avea dureri de spate cel puțin o dată pe tot parcursul vieții. Coloana vertebrală este o structură complexă formată din oase, articulații, ligamente și mușchi, printre alte țesuturi moi. Leziuni și / sau afecțiuni agravate, cum ar fi herniated discuri, poate duce în cele din urmă la simptome de dureri de spate. Leziunile sportive sau accidentele auto sunt deseori cea mai frecventă cauză a durerilor de spate, cu toate acestea, uneori cea mai simplă mișcare poate avea rezultate dureroase. Din fericire, opțiunile alternative de tratament, cum ar fi îngrijirea chiropractică, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin utilizarea ajustărilor coloanei vertebrale și a manipulărilor manuale, îmbunătățind în cele din urmă ameliorarea durerii.
Grăsimile sunt o parte esențială a dietei ketogenice, deoarece reprezintă aproximativ 70% din caloriile din dietă. Cu toate acestea, tipul de grăsime pe care îl consumați în dieta ketogenică este de asemenea important și poate exista o anumită confuzie în ceea ce privește grăsimile bune și grăsimile rele. Următorul articol discută exact ce grăsimi trebuie să includeți și ce grăsimi trebuie să evitați în timpul dietei ceto.
Grasimi bune pe dieta cetogenica
Tipul de grăsimi "bune" inclus în timpul tratamentului Dieta ketogenica sunt împărțite în patru grupe: grăsimi saturate, grăsimi mononesaturate (MUFA), grăsimi polinesaturate (PUFA) și grăsimi trans prezente în mod natural. Toate grăsimile pot fi clasificate în mai mult de un grup, însă le clasificăm în funcție de cele mai dominante din aceste amestecuri. Este esențial să fii capabil să recunoști ce fel de grăsime mănânci la regimul ketogenic. Mai jos, vom descrie fiecare grup de grăsimi bune, astfel încât să le puteți implementa în mod adecvat în propriile alegeri alimentare.
Grăsimi saturate
Timp de mulți ani, grăsimile saturate au fost considerate a fi dăunătoare pentru sănătatea inimii și am fost sfătuiți să „limităm” consumul lor cât mai mult posibil. Cu toate acestea, studii recente au demonstrat că nu există o legătură substanțială între grăsimile saturate și riscul crescut de boli cardiovasculare. De fapt, includerea grăsimilor saturate sănătoase în dieta dvs. poate avea multe beneficii.
Un tip de grăsimi saturate conține trigliceride cu lanț mediu (MCT), care se găsesc în mare parte în ulei de nucă de cocos sau în cantități mici în unt și ulei de palmier și poate fi ușor digerat de corpul uman. Trigliceridele cu catenă medie trec prin ficat pentru utilizare imediată ca energie atunci când sunt consumate. MCT-urile sunt benefice pentru promovarea pierderii în greutate și îmbunătățirea performanțelor atletice.
Beneficiile de sănătate ale grăsimilor saturate asupra dietei ceto pot include:
Niveluri îmbunătățite de colesterol HDL și LDL
Menținerea densității osoase
Stimularea sănătății sistemului imunitar
Sprijin în crearea de hormoni importanți precum cortizolul și testosteronul
Creșterea colesterolului HDL (bun) în sânge pentru a preveni acumularea de LDL în artere
Îmbunătățirea raportului HDL la LDL
Tipurile recomandate de grăsimi saturate în timpul dietei cetogenice includ:
Unt
carne rosie
Smântână
Untură
Ulei de cocos
Ouă
ulei de palmier
Unt de cacao
Grasimi mononesaturate
Spre deosebire de grăsimile saturate, grăsimile mononesaturate, denumite și acizi grași mononesaturați sau MUFA, au fost aprobate ca o sursă sănătoasă de grăsimi de câțiva ani. O varietate de studii de cercetare le-au legat de numeroase beneficii pentru sănătate asociate cu niveluri îmbunătățite de colesterol „bun” și o rezistență mai bună la insulină, printre alte beneficii pentru sănătate, așa cum este descris mai jos.
Beneficiile de sănătate ale MUFA asupra dietei ceto pot include:
Creșterea colesterolului HDL
Scăderea tensiunii arteriale
Reducerea riscului de boli de inima
Reducerea grăsimii abdominale
Reducerea rezistenței la insulină
Tipurile recomandate de MUFA în timpul dietei cetogenice includ:
Ulei de măsline extra virgin
Avocado și ulei de avocado
Macadamia ulei de nuci
Gris de grăsime
Slănină și grăsime de slănină
Săruri polinesaturate sănătoase
Cel mai important aspect pe care trebuie să-l țineți minte despre consumul de grăsimi polinesaturate, denumit și acizi grași polinesaturați sau PUFA, pe dieta ketogenică este că tipul concret pe care îl consumați contează. Când sunt încălzite, unele grăsimi polinesaturate pot produce substanțe care pot provoca inflamații în organismul uman, crescând riscul bolilor cardiovasculare și chiar al cancerului.
Multe PUFA trebuie consumate la rece și nu trebuie folosite niciodată pentru gătit. PUFA pot fi găsite atât în uleiuri foarte prelucrate, cât și în surse foarte sănătoase. Tipurile potrivite pot oferi în plus multe beneficii pentru sănătate în dieta ketogenică, în special deoarece unele dintre acestea includ omega 3 și omega 6, ambele fiind substanțe nutritive esențiale într-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Beneficiile de sănătate ale PUFA asupra dietei ceto pot include:
Risc redus al bolilor de inima
Reducerea riscului de accident vascular cerebral
Reducerea riscului de tulburări autoimune și alte boli inflamatorii
Simptome îmbunătățite ale depresiei
Simptome îmbunătățite ale ADHD
Tipurile recomandate de PUFA în dieta ketogenică includ:
Ulei de măsline extra virgin
Flax semințe și ulei de semințe de in
Nuci
Grăsime și ulei de pește
ulei de susan
semințe chia
Uleiuri de nutreț
Uleiul de avocado
Trans-grăsimi trans-naturale
Mulți oameni ar putea fi confundați pentru a vedea grăsimi trans clasificate ca "bune" grăsimi. În timp ce majoritatea grăsimilor trans sunt considerate a fi extrem de nesănătoase și chiar dăunătoare, un tip de grăsime trans, cunoscut sub denumirea de acid vaccenic, se găsește în mod natural în diverse tipuri de alimente, cum ar fi produsele animale hrănite cu iarbă și grăsimile din lapte. Aceste grasimi trans prezente în natură oferă, de asemenea, mai multe beneficii asupra sănătății dietei ceto.
Beneficiile de sănătate ale trans-grasimilor naturali asupra dietei ceto includ:
Risc redus al bolilor de inima
Reducerea riscului de diabet și obezitate
Protecție posibilă împotriva riscului de cancer
Tipurile recomandate de trans-grasimi în timp ce se află în dieta cetogenică includ:
Produse animale hrănite cu hrănire
Grăsimi lactate, cum ar fi untul și iaurtul
Atunci când urmați o dietă ketogenică sau orice altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este esențial să consumați tipul potrivit de grăsimi, mai ales că acestea reprezintă aproximativ 70% din aportul caloric zilnic. Tipul de grăsime pe care îl consumați este clasificat în diferite grupuri, în funcție de cantitatea dominantă găsită în amestec. Uleiul de măsline extravirgin, de exemplu, este de aproximativ 73% grăsimi monoinsaturate, prin urmare, este considerat o grăsime monoinsaturată. Untul este de aproximativ 65% grăsimi saturate și, prin urmare, este o grăsime saturată. Este esențial să puteți recunoaște ce tip de grăsime consumați în dieta ketogenică pentru a vă bucura de beneficiile sale pentru sănătate. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bad Fats pe dieta cetogenica
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei ketogenice este capacitatea de a consuma multe grăsimi alimentare satisfăcătoare, precum cele menționate anterior. Cu toate acestea, trebuie să acoperim și tipurile de grăsimi pe care ar trebui să le reduceți sau să le eliminați din dietă pentru a preveni deteriorarea bunăstării. În dieta keto, calitatea alimentelor pe care le consumați este deosebit de importantă pentru a atinge cetoza.
Grasimi polinesaturate nesănătoase și grăsimi trans tratate
Grăsimile trans procesate sunt grupul de grăsimi pe care majoritatea oamenilor îl consideră „grăsimile„ rele ”și adevărul este că ele pot fi de fapt destul de dăunătoare pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. . Acesta este motivul pentru care este foarte important să alegeți PUFA care nu sunt prelucrate și nu sunt supraîncălzite sau modificate. Consumul de PUFA nesănătoase poate crea radicali liberi dăunători în cazul în care grăsimile trans procesate conțin adesea semințe modificate genetic.
Riscurile de sănătate a grăsimilor polinesaturate nesănătoase și a grăsimilor trans tratate includ:
Creșterea riscului de boli de inimă
risc crescut de cancer
Reducerea colesterolului HDL și creșterea colesterolului LDL
Pro-inflamatorii
Rău pentru sănătatea dumneavoastră intestinală
Exemple de grăsimi polinesaturate nesănătoase și grăsimi trans prelucrate pentru a evita includ:
Uleiurile hidrogenate și parțial hidrogenate găsite în produsele prelucrate cum ar fi biscuiți, biscuiți, margarină și fast-food
Uleiuri vegetale prelucrate cum ar fi semințele de bumbac, floarea-soarelui, șofrănașul, soia și uleiurile de canola
În concluzie, este esențial să recunoașteți ce tip de grăsime consumați în timp ce urmați o dietă ketogenică. În cele din urmă, funcția dietei ketogenice va fi întotdeauna să vă îmbunătățească sănătatea, care include consumul unei cantități adecvate de grăsimi, proteine și carbohidrați, precum și alegerea resurselor alimentare care promovează sănătatea și bunăstarea. Scopul informațiilor noastre este limitat la chiropractică și probleme de sănătate a coloanei vertebrale. Pentru a discuta subiectul, vă rugăm să nu ezitați să îl întrebați pe Dr. Jimenez sau să ne contactați la ...915-850-0900 .
Curățat de Dr. Alex Jimenez
Discuție de subiect suplimentar: „Durere de spate acută
Dureri de spateEste una dintre cele mai răspândite cauze de handicap și de zile pierdute la muncă la nivel mondial. Durerile de spate se atribuie celui de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitele la cabinetul medicului, depășit doar de infecțiile respiratorii superioare. Aproximativ 80% din populație va avea dureri de spate cel puțin o dată pe tot parcursul vieții. Coloana vertebrală este o structură complexă formată din oase, articulații, ligamente și mușchi, printre alte țesuturi moi. Leziuni și / sau afecțiuni agravate, cum ar fi herniated discuri, poate duce în cele din urmă la simptome de dureri de spate. Leziunile sportive sau accidentele auto sunt deseori cea mai frecventă cauză a durerilor de spate, cu toate acestea, uneori cea mai simplă mișcare poate avea rezultate dureroase. Din fericire, opțiunile alternative de tratament, cum ar fi îngrijirea chiropractică, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin utilizarea ajustărilor coloanei vertebrale și a manipulărilor manuale, îmbunătățind în cele din urmă ameliorarea durerii.
Cancerul este a doua cauză principală de deces în Statele Unite. Studiile de cercetare au estimat că aproximativ 595,690 de americani mor de cancer în fiecare an, adică aproximativ 1,600 de decese în fiecare zi, în medie. Cancerul este tratat frecvent utilizând o combinație de intervenții chirurgicale, chimioterapie și radiații. Studii recente de cercetare au analizat o varietate de strategii nutriționale pentru tratamentul cancerului. Studiile de cercetare timpurii sugerează că Dieta ketogenica poate ajuta la tratarea cancerului.
Ce este dieta cetogenică?
Dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care este adesea comparată cu dieta Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, cunoscută sub numele de dieta keto, această strategie nutrițională implică reducerea drastică a consumului de carbohidrați și în schimb înlocuirea acestora cu grăsimi. Această schimbare dietetică este cea care determină corpul uman să intre într-o stare de cetoză, cunoscută stare metabolică asociată cu ceteta. Cetoza utilizează grăsimea ca sursă principală de energie a celulei, mai degrabă decât zahăr sau glucoză.
Cetoza determină o creștere considerabilă a nivelului de cetone. In general, o dieta ketogenica folosita pentru pierderea in greutate consta in aproximativ 60 la 75 procente din calorii din grasime, cu 15 la 30 procente din calorii din proteine si 5 la 10 procente din calorii din carbohidrati. Cu toate acestea, atunci când o dietă ketogenică este utilizată terapeutic pentru a trata cancerul, conținutul de grăsime poate fi semnificativ mai mare, până la 90 la sută din calorii din grăsime, iar conținutul de proteine va fi de asemenea considerabil mai mic, până la 5 procente din calorii din proteine.
Rolul zahărului din sânge în cancer
Multe tratamente pentru cancer sunt concepute pentru a viza diferențele biologice dintre celulele canceroase și celulele normale. Aproape toate celulele canceroase împărtășesc o caracteristică comună: se hrănesc cu zahăr din sânge sau cu glucoză pentru a crește și a se multiplica. În timpul dietei cetogenice, se modifică mai multe procese metabolice convenționale, iar nivelul zahărului din sânge scade, celulele canceroase "înfometați". Ca rezultat, celulele canceroase s-au dovedit a crește mult mai lent, de multe ori diminuând dimensiunile sau chiar moare.
Această strategie nutrițională ca formă de tratament al cancerului a fost propusă pentru prima dată de Otto Heinrich Warburg, un biolog celular de frunte. Otto Warburg a dus la descoperirea faptului că celulele canceroase nu sunt în măsură să înflorească folosind energia produsă din respirația celulară, ci din fermentarea glucozei. Efectul Warburg s-a dezvoltat din rolul glicolizei și al fermentației acidului lactic pentru a transfera energia, compensând dependența mai mică de fosforilarea oxidativă și respirația mitocondrială limitată.
Beneficiile dietei Keto pentru cancer
Dieta ketogenică oferă și alte beneficii în tratamentul cancerului. În primul rând, reducerea conținutului de carbohidrați din dieta dvs. poate reduce rapid aportul de calorii, reducând energia disponibilă celulelor. La rândul său, acest lucru poate încetini dezvoltarea tumorii și progresia cancerului. În plus, dieta ketogenică poate ajuta la scăderea nivelului de insulină. Insulina este un hormon anabolic care promovează creșterea celulară, inclusiv celulele canceroase. Prin urmare, insulina mai scăzută poate ajuta la încetinirea dezvoltării tumorilor.
Dietul ketogenic și cancerul la animale
Cercetătorii au analizat dieta ketogenică ca tratament alternativ pentru cancer timp de mai multe decenii. Până de curând, majoritatea studiilor de cercetare au fost efectuate pe animale. Un număr mare din aceste studii de cercetare pe animale au demonstrat că dieta ketogenică poate reduce creșterea tumorii și poate îmbunătăți nivelul de supraviețuire la șoareci.
Un studiu de cercetare efectuat la șoareci a analizat efectele de combatere a cancerului ale dietei ketogene împreună cu alte diete. În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că 60 la sută dintre șoarecii care urmează dieta ketogenică au supraviețuit. Acest lucru a crescut la 100 la sută la șoarecii care au primit un supliment de cetonă în timp ce se aflau pe dieta keto. Niciunul nu trăia cu o dietă standard.
Dieta cetogenică și cancerul la oameni
În ciuda dovezilor promițătoare ale beneficiilor dietei ketogenice ca formă de tratament al cancerului la animale, studiile de cercetare la om abia au început. În prezent, studiile de cercetare limitate par să demonstreze că o dietă ketogenică poate scădea dimensiunea tumorii și reduce progresia anumitor tipuri de cancer. Unul dintre puținele cazuri documentate a fost efectuat pe o femeie în vârstă de 65 de ani cu cancer la creier. După operație, ea a urmat o dietă ketogenică și progresia tumorii a scăzut.
Cu toate acestea, săptămâni după revenirea la o dietă normală, 10 a înregistrat o creștere substanțială a creșterii tumorale. Rapoarte similare de caz au analizat reacțiile la o dietă cetogenică la două femei care au fost supuse terapiei pentru cancer cerebral avansat. Cercetătorii au descoperit că absorbția glucozei a scăzut din tumorile ambilor pacienți. Una dintre femei a raportat o îmbunătățire a calității vieții și a rămas pe regimul alimentar pentru săptămâni 12. În acel moment, boala ei nu a arătat progresie.
Un studiu de cercetare a urmarit cresterea tumorii ca raspuns la o dieta bogata in carbohidrati fata de o dieta ketogenica la pacientii cu 27 cu cancer gastro-intestinal. Creșterea tumorilor a crescut cu 32.2 procente la pacienții care au primit dieta bogată în carburi, în timp ce creșterea tumorii a scăzut cu 24.3 la pacienții cu dietă ketogenică. Într-un alt studiu de cercetare, trei din cinci pacienți care au primit o dietă pe bază de ketogen, combinată cu radiații sau chimioterapie, au prezentat o remisiune completă.
Pot dieta cetogenice ajuta la prevenirea cancerului?
O varietate de studii de cercetare au demonstrat, de asemenea, că dieta ketogenică poate ajuta la prevenirea cancerului în primul rând. În primul rând, poate contribui la reducerea mai multor factori de risc pentru cancer. Dieta ceto poate ajuta la scăderea nivelurilor IGF-1. Factorul de creștere asemănător cu insulina 1 sau IGF-1 este un hormon esențial pentru creșterea celulelor, reducând în același timp moartea programată a celulelor. Acest hormon poate juca un rol în evoluția și progresia cancerului. Se crede că dieta ketogenică scade nivelul IGF-1, reducând astfel efectele insulinei asupra creșterii celulare, reducând riscul de apariție a cancerului.
Dieta ketogenică poate, de asemenea, ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la scăderea riscului de diabet. Alte dovezi indică faptul că persoanele cu glucoză crescută și diabet zaharat au un risc crescut de apariție a cancerului. Studiile de cercetare arata ca o dieta ketogenica poate fi extrem de eficienta in reducerea nivelului de zahar din sange si in tratarea diabetului zaharat. Dieta ceto poate reduce obezitatea. Obezitatea poate fi un factor de risc pentru cancer. Din moment ce dieta ketogenică este un instrument puternic de scădere în greutate, poate reduce riscul de cancer prin combaterea obezității.
Studiile de cercetare care au apărut continuă să demonstreze că zahărul sau glucoza reprezintă principala sursă de combustibil pentru cancer. Cercetatorii au incercat sa demonstreze ca reglementarea functiilor metabolice in corpul uman este solutia reala pentru tratarea cancerului. Dieta ketogenică poate ajuta la tratarea cancerului deoarece limitează cantitatea de zahăr din organism și înlocuiește-o cu cetone, "înfometând" celulele canceroase și diminuând creșterea celulelor și progresia cancerului. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Concluzie
O dietă ketogenică oferă multe avantaje pentru sănătate. Pe baza studiilor efectuate pe animale și de cercetare timpurie la oameni, poate servi și ca tratament pentru cancer. Cu toate acestea, este important să rețineți că sunt necesare încă studii de cercetare suplimentare pentru a concluziona efectele dietei ketogene asupra cancerului. Nu ar trebui să evitați terapia convențională împotriva cancerului în favoarea unei opțiuni alternative de tratament, cum ar fi dieta ceto. Domeniul de aplicare al informațiilor noastre se limitează la chiropractică și probleme de sănătate a coloanei vertebrale. Pentru a discuta subiectul, vă rugăm să nu ezitați să îl întrebați pe Dr. Jimenez sau să ne contactați la ...915-850-0900 .
Curățat de Dr. Alex Jimenez
Discuție de subiect suplimentar: „Durere de spate acută
Dureri de spateEste una dintre cele mai răspândite cauze de handicap și de zile pierdute la muncă la nivel mondial. Durerile de spate se atribuie celui de-al doilea motiv cel mai frecvent pentru vizitele la cabinetul medicului, depășit doar de infecțiile respiratorii superioare. Aproximativ 80% din populație va avea dureri de spate cel puțin o dată pe tot parcursul vieții. Coloana vertebrală este o structură complexă formată din oase, articulații, ligamente și mușchi, printre alte țesuturi moi. Leziuni și / sau afecțiuni agravate, cum ar fi herniated discuri, poate duce în cele din urmă la simptome de dureri de spate. Leziunile sportive sau accidentele auto sunt deseori cea mai frecventă cauză a durerilor de spate, cu toate acestea, uneori cea mai simplă mișcare poate avea rezultate dureroase. Din fericire, opțiunile alternative de tratament, cum ar fi îngrijirea chiropractică, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin utilizarea ajustărilor coloanei vertebrale și a manipulărilor manuale, îmbunătățind în cele din urmă ameliorarea durerii.
Beneficiile care provin dintr-o dietă ketogenică sunt asemănătoare cu cele ale oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Efectul poate fi mai mare, deoarece proteina este mult mai restricționată. Aceasta crește mai mult cetonele și reduce insulina (hormonul de depozitare a grăsimilor).
Pierdere în Greutate
Întorcându-vă corpul la o mașină de ardere a grăsimilor, aveți beneficii clare pentru pierderea în greutate. Arderea grasimilor este semnificativ crescută, în timp ce insulina, hormonul care se concentrează pe depozitarea grăsimilor, scade considerabil. Aceasta produce circumstanțele perfecte.
Despre cercetarea științifică 20 din categoria maximă (RCT) arată că, în comparație cu alte diete, dietele cu conținut scăzut de grăsimi și ketogenice au ca rezultat o reducere mai eficientă a greutății.
Diabet zaharat tip 2 cu inversare
O dieta ketogenica este excelenta pentru inversarea diabetului de tip 2, deoarece scade nivelul de zahar din sange si ajuta la inversarea efectului negativ al nivelurilor crescute de insulina de la aceasta afectiune.
O mai bună focalizare mintală
Cetoza se termină într-un curent constant de gaze (cetone) către creier. Și pe o dietă ketogenică stați departe de leagăn în glucoza din sânge. Acest lucru contribuie la experiența de concentrare și atenție.
O mulțime de oameni folosesc diete ceto pentru îmbunătățirea performanțelor mentale. Interesant, există o percepție greșită frecventă că consumul mare de carbo6 este necesar pentru buna funcționare a creierului. Când ketonele nu sunt disponibile, dar acest lucru este valabil numai.
Dupa cateva ori (pana la o saptamana) de adaptare keto, prin care oamenii se pot confrunta cu dificultati de concentrare, au dureri de cap si pot fi usor iritati, atat corpul uman, cat si mintea pot circula bine pe cetone.
În interiorul acestei stări, o mulțime de bărbați și femei experimentează mai multă energie și o atenție sporită.
Cresterea rezistentei fizice
Energiile dietectonice pot crește considerabil rezistența fizică, oferindu-vă acces permanent la toată energia din magazinele proprii de grăsimi.
Sursa organismului de carbohidrați stocați (glicogen) durează doar câteva ore de exerciții intense sau mai puțin. Dar magazinele tale de grăsimi dețin suficientă energie pentru a dura cu ușurință săptămâni sau poate luni.
Când sunteți acompaniat să ardeți în primul rând carbohidrați - cum sunt cei mai mulți indivizi - acum că magazinele dvs. de grăsimi nu sunt ușor accesibile și nu vă pot alimenta creierul. Acest lucru duce la necesitatea de a umple prin manca inainte, in timpul si dupa sesiuni de exercitii, care sunt mai lungi. Sau chiar pur și simplu pentru a vă combina activitățile de zi cu zi și pentru a preveni "cuier" (foame și iritabil). Pe o dietă ketogenică, această dilemă este rezolvată. Pe măsură ce corpul și creierul pot fi alimentate 24 / 7 din magazinele puternice, puteți continua.
Indiferent dacă concurați într-un eveniment de anduranță corporală sau încercați să rămâneți concentrat asupra atingerii unei alte ținte, corpul dumneavoastră primește combustibilul necesar pentru a vă menține și merge.
Două probleme
Deci, cum este posibil ca majoritatea oamenilor sa se simta ca carbohidratii sunt esentiali pentru a face exercitii fizice? Există doar două motive. Nu, și pentru a debloca puterea dietelor ketogenice pentru rezistența corporală, mai degrabă suferă o performanță redusă, veți avea nevoie de:
Suficient lichid și sare
Paisprezece zile de adaptare la grăsime arsă - nu se întâmplă imediat
Sindromul metabolic
Există multe studii care demonstrează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățesc markerii sindromului metabolic, cum ar fi lipidele din sânge, nivelurile de insulină, colesterolul HDL, dimensiunea particulelor LDL și nivelele de zahăr din sânge. Îmbunătățirile s-au dovedit a fi mai mari atunci când carbohidrații și proteinele sunt limitate la unele puncte de a deveni.
Epilepsie
Dieta ketogenică este o terapie medicală dovedită pentru epilepsie care a fost utilizată încă de la 1920. În mod tradițional, acesta a fost utilizat la copiii cu epilepsie necontrolată, în ciuda drogurilor.
Mai recent, acesta a fost, de asemenea, testat cu succes de adulți cu epilepsie, cu rezultate similare similare. Există studii clinice randomizate controlate care demonstrează eficacitatea dietei ketogenice în crizele convulsiilor la pacienții cu epilepsie.
Folosirea unei diete ketogenice în epilepsie este cea care permite de obicei oamenilor să ia mai puțin medicamente anti-epileptice, în timp ce rămân fără convulsii. Nu este neobișnuit să fiți chiar în măsură să întrerupeți complet consumarea acestor medicamente.
Deoarece un număr de medicamente au efecte secundare, cum ar fi greața, concentrația redusă, modificările de personalitate sau chiar scăderea IQ - capacitatea de a trage mai puțin sau nu medicamente poate fi extrem de benefică.
Mai multe avantaje predominante
Avantajele vor fi cele mai frecvente. Cu toate acestea, există multe altele care sunt potențial chiar mai neașteptate și, cel puțin pentru unii oameni, schimbarea vieții.
Domeniul de aplicare a informațiilor noastre este limitat la leziunile și condițiile de chiropractică și coloanei vertebrale. Pentru a discuta despre opțiuni pe această temă, vă rugăm să ne contactați pe Dr. Jimenez sau să ne contactați la adresa 915-850-0900 .
De Dr. Alex Jimenez
Subiecte suplimentare: Wellness
Sănătatea și sănătatea în general sunt esențiale pentru menținerea echilibrului mental și fizic adecvat în organism. De la a manca o alimentatie echilibrata, precum si de a exercita si de a participa la activitati fizice, de a dormi o perioada sanatoasa de timp, in mod regulat, urmand cele mai bune sanatate si sfaturi de sanatate poate ajuta in cele din urma la mentinerea bunastarii generale. Mancand o multime de fructe si legume poate merge mult spre a ajuta oamenii sa devina sanatosi.
O dieta ketogenică sau o dietă ceto este o dietă care transformă sistemul dumneavoastră într-o mașină de ardere a grăsimilor. Ea are unele efecte secundare inițiale spre sănătate și funcționalitate, precum și multe avantaje pentru pierderea în greutate.
O dieta ketogenica este comparabila cu alte diete riguroase cu carbohidrati scazut, cum ar fi planul dietei Atkins sau LCHF (carbohidrati slabi, grasimi mai mari). Aceste diete ajung să fie cetogenice mai mult sau mai puțin accidental. Principala diferență dintre LCHF și ceto este că proteina este limitată în cea de-a doua.
Un plan de dieta ceto se face special pentru a duce la cetoza. Este posibil să se măsoare și să se adapteze pentru a obține cantități optime de cetonă pentru sănătate sau performanță fizică și psihologică. Mai jos, puteți învăța cum să utilizați cetonul pentru a vă atinge obiectivele personale.
Ce este Ketosis?
Ceto-ul într-o dietă ketogenică se datorează faptului că părăsește corpul pentru a crea molecule mici de combustibil, cunoscute sub numele de cetone. Acesta este un combustibil alternativ pentru corpul dumneavoastră, folosit când zahărul din sânge (glucoza) este în cantitate mică.
Cetonele sunt produse dacă nu consumați aproape deloc carbohidrați (care sunt defalcați rapid în zahăr din sânge) și doar niveluri moderate de proteine (excesul de proteine poate fi de asemenea transformat în zahăr din sânge). Cetonele sunt produse în ficat, din grăsimi. Acestea sunt apoi folosite în întregul corp ca și combustibil. Creierul este un organ care necesită o mulțime de energie pentru a funcționa și grăsimea nu poate fi folosită pentru energie de către el. Creierul poate funcționa numai pe glucoză sau cetone.
Pe o dietă pe bază de ketogenă, întregul corp își schimbă sursa de combustibil pentru a funcționa aproape în întregime pe grăsime. Nivelurile insulinei devin foarte scăzute, iar arderea grasimilor crește dramatic. Devine ușor să intri în magazinele tale de grăsime pentru a le arde. Dacă încercați să scăpați în greutate, acest lucru este în mod evident excelent, dar, în plus, există și alte beneficii, cum ar fi mai puțină apetit și o aprovizionare continuă de energie.
Odată ce organismul produce cetone, se presupune că se află în cetoză. Cel mai rapid mod de a ajunge acolo este postul, fără a mânca nimic, dar, evident, nu este posibil să repede. O dietă pe bază de ketogenă, pe de altă parte, poate fi consumată pentru totdeauna și conduce la cetoză. Fără a fi nevoit să repede, are multe beneficii ale postului. inclusiv pierderea în greutate.
Ce să mănânce pe o dietă cetogenică
Aici sunt alimentele tipice care se pot bucura pe o dieta ketogenica. Cantitățile sunt carbohidrații net pe 100 g. Pentru a rămâne în cetoză, în general, este mai bună:
Cel mai important lucru pentru a obține cetoza este să stați departe de a mânca majoritatea carbohidraților. Va trebui să țineți aportul în mod ideal sub 20 grame, dar sub 50 grame pe zi de carbohidrați este acceptat. Mai puține carbohidrați cu cât mai mult succes.
Încearcă să eviți
Iată ce nu ar trebui să mănânci pe o dietă ceto, mâncăruri pline de zahăr și amidon, inclusiv alimente amidonice, cum ar fi pâine, orez, paste și cartofi. Aceste alimente sunt mult mai mari în carbohidrați, după cum puteți vedea.
Cantitățile sunt g de carbohidrați digerabili pe 100 g (3.5 oz), dacă nu se observă altfel.
Aceasta înseamnă, de obicei, că veți dori să împiedicați complet alimentele dulci dulci, de asemenea, alimentele cu conținut de amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii. Practic urmați liniile directoare pentru a obține o dietă bogată în carbohidrați, care este riguroasă, și amintiți-vă că se presupune că este plină de grăsimi, nu de proteine.
Un indice brut este sub 10 procente de energie din carbohidrati (mai putine carbohidrati, cu atat mai mult succes), 15 la 25 procente proteine (partea inferioara este mai mare) si 70 procente sau mai mult din grasimi.
Ce să beți pe o dietă cetogenică
Deci, ce bei pe o dieta ceto? Apa este ideală, la fel și ceaiul sau cafeaua. Nu folosiți aditivi. O cantitate mică de lapte sau smântână este OK (dar aveți grijă de cafeaua latte!). Paharul de vin este bine.
Cât de scăzut este Keto?
Mai puțini carbohidrați pe care îi consumați, cu atât mai mare vor fi efectele asupra grăsimii și a zahărului din sânge. O dietă ceto este o dietă strict carbohidrație mică și, prin urmare, foarte eficientă.
Vă recomandăm să urmați sfaturile dietetice cât mai strict posibil. Când sunteți mulțumit de greutatea și sănătatea dumneavoastră, ați putea încerca cu atenție să mâncați mai liber (dacă doriți).
Domeniul de aplicare a informațiilor noastre este limitat la leziunile și condițiile de chiropractică și coloanei vertebrale. Pentru a discuta despre opțiuni pe această temă, vă rugăm să ne contactați pe Dr. Jimenez sau să ne contactați la adresa 915-850-0900 .
De Dr. Alex Jimenez
Subiecte suplimentare: Wellness
Sănătatea și sănătatea în general sunt esențiale pentru menținerea echilibrului mental și fizic adecvat în organism. De la a manca o alimentatie echilibrata, precum si de a exercita si de a participa la activitati fizice, de a dormi o perioada sanatoasa de timp, in mod regulat, urmand cele mai bune sanatate si sfaturi de sanatate poate ajuta in cele din urma la mentinerea bunastarii generale. Mancand o multime de fructe si legume poate merge mult spre a ajuta oamenii sa devina sanatosi.
Instrumentul IFM Find A Practitioner este cea mai mare rețea de recomandări din medicina funcțională, creată pentru a ajuta pacienții să localizeze practicienii din medicina funcțională oriunde în lume. Practicanții certificați IFM sunt listați pe primul loc în rezultatele căutării, având în vedere educația lor extinsă în medicina funcțională
