Suplimente clinice pentru spate. Ce este mai fundamental pentru existența noastră decât dieta și alimentația? Majoritatea dintre noi mâncăm de cel puțin trei ori pe zi. Acest lucru creează un efect cumulativ, deoarece fie dieta noastră ajută la alimentarea corpului nostru, fie îi dăunează. Alimentația proastă, dieta și obezitatea pot duce la osteoartrită, osteoporoză și durere cronică. Cunoașterea suplimentelor alimentare, cum ar fi vitaminele și echilibrul nutrițional adecvat, precum și tehnici eficiente de scădere în greutate, îi pot ajuta pe cei care se străduiesc să-și schimbe noua viață sănătoasă.
Un supliment alimentar este utilizat pentru a furniza nutrienți pentru a le crește consumul sau pentru a furniza substanțe chimice nenutritive despre care se pretinde că au efecte biologice/benefice. Suplimentele alimentare vin în toate formele și dimensiunile. Există capsule, băuturi, batoane energetice, pudre și tablete tradiționale. Cele mai populare sunt calciul, fierul, vitaminele D și E, ierburile precum echinacea și usturoiul și produsele de specialitate precum glucozamina, probioticele și uleiurile de pește.
„Pentru persoanele care au dificultăți să obțină o mulțime de fructe și legume, poate încorpora suplimentele cu pudră verde să crească nivelurile nutriționale pentru o dietă echilibrată?”
Suplimente cu pulbere verde
Îndeplinirea nevoilor zilnice de nutrienți prin alimente întregi, neprocesate nu poate fi întotdeauna satisfăcută atunci când accesul este limitat sau din alte motive. Un supliment de pulbere verde este o modalitate excelentă de a umple golurile. Suplimentele cu pudră verde sunt un supliment zilnic care ajută la creșterea aportului de vitamine, minerale și fibre și îmbunătățește sănătatea generală. Pulberile verzi sunt ușor de amestecat în apă cu o băutură sau smoothie preferat sau de coacere într-o rețetă. Ele pot ajuta:
Creșteți energia
Hrănește sistemul imunitar
Îmbunătățirea digestiei
Promovați claritatea mentală
Contribuie la un nivel sănătos de zahăr din sânge
Reduceți riscul de boli cronice
Promovează funcția optimă a ficatului și a rinichilor
Ce sunt ei?
Suplimentele cu pulbere verde sunt forme de vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, fitochimice și alți compuși bioactivi.
Sunt derivate din fructe, legume, ierburi și alge pentru a combina ingredientele într-un supliment convenabil. (Giulia Lorenzoni și colab., 2019)
Nutrienți
Deoarece majoritatea pulberilor verzi cuprind o combinație de ingrediente, densitatea nutrienților este mare. Suplimentele cu pulbere verde pot fi considerate un produs cu vitamine și minerale. Acestea conțin de obicei:
Vitaminele A, C și K
Fier de călcat
Magneziu
Calciu
Antioxidantii
Aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale poate fi de ajutor persoanelor cu acces limitat la produse sau care doresc să-și suplimenteze dieta cu nutrienți suplimentari.
Energie
S-a demonstrat că substanțele fitochimice găsite în fructe și legume îmbunătățesc nivelul de energie. Studiile asupra efectelor lor asupra performanței fizice și rezistenței au avut rezultate pozitive. Cercetătorii au descoperit că fitonutrienții precum cei din pulberile verzi au ajutat la creșterea energiei, la îmbunătățirea agilității, la reducerea percepției oboselii, la îmbunătățirea memoriei și la reducerea timpului de recuperare. (Nicolas Monjotin și colab., 2022)
Sănătate digestivă
Pulberile verzi sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care contribuie la a te simți plin și mulțumit după masă și sunt importante pentru o digestie sănătoasă și mișcări regulate ale intestinului. Consumul de alimente bogate în fibre este asociat cu un control optim al zahărului din sânge și cu o diversitate îmbunătățită a microbiotei intestinale. Acești factori sunt importanți pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase și pentru scăderea riscului de boli cronice, de exemplu, diabetul de tip 2. (Thomas M. Barber și colab., 2020) S-a demonstrat că substanțele fitochimice, inclusiv flavonoidele, au efecte terapeutice asupra gazelor, balonării, constipației și diareei asociate cu IBS. S-a demonstrat că alți fitonutrienți reduc anumite simptome ale colitei ulcerative. (Nicolas Monjotin și colab., 2022)
Funcția sistemului imunitar
Suplimentele suplimentare cu pulbere verde au demonstrat capacitatea de a menține un sistem imunitar sănătos și de a reduce inflamaţie prin continutul lor antioxidant. Pulberile verzi care conțin alge marine sau alge sunt bogate în acizi grași fitochimici și polinesaturați care au proprietăți antioxidante pentru a reduce inflamația și a preveni deteriorarea oxidativă a celulelor. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Un studiu randomizat a constatat că un amestec concentrat de praf de fructe, fructe de pădure și legume a scăzut oxidarea și inflamația, atribuite fitochimicelor găsite în fructe și legume.(Manfred Lamprecht și colab., 2013)
Detoxifiere
Ficatul și rinichii sunt principalele organe de detoxifiere naturală. Ficatul ajută organismul să absoarbă nutrienții din alimentele consumate și elimină deșeurile și toxinele prin rinichi. (Biblioteca Națională de Medicină. 2016) Plantele sunt pline de antioxidanți și fitochimice care protejează ficatul și rinichii de deteriorarea radicalilor liberi și de stresul oxidativ. (Yong-Song Guan și colab., 2015) Suplimentele cu pulbere verde sunt făcute din aceste plante. Când bei pulberi verzi, aportul de lichide crește în mod natural, deoarece o porție standard de pulbere verde este amestecată cu 8 până la 12 uncii de apă.
Indiferent dacă sunt amestecate, amestecate sau transformate într-un shake, verdeața pudră este o modalitate convenabilă și eficientă de a obține doza zilnică de antioxidanți, vitamine, minerale și alți nutrienți.
Dieta de vindecare: Combateți inflamația, îmbrățișați sănătatea
Referinte
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplimentarea concentrată de fructe și legume și sănătatea cardiovasculară: o revizuire sistematică dintr-o perspectivă a sănătății publice. Journal of clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Dovezi clinice ale beneficiilor fitonutrienților în îngrijirea sănătății umane. Nutrienți, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH și Weickert, MO (2020). Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor alimentare. Nutrienți, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. și Murtaza, A. (2022). Lipidele derivate din alge marine sunt un potențial agent antiinflamator: o revizuire. Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF și Hallstroem, S. (2013). Suplimentarea cu un concentrat de pulbere de suc și exercițiul scad oxidarea și inflamația și îmbunătățesc microcirculația la femeile obeze: date ale studiului controlat randomizat. Jurnalul britanic de nutriție, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Germania: Institutul pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății (IQWiG); 2006-. Cum funcționează ficatul? 2009 sept 17 [Actualizat 2016 august 22]. Disponibil de la: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. și Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapii complementare și alternative pentru bolile de ficat 2014. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Pentru persoanele cu alergii la arahide, găsirea unei alternative de arahide poate fi la fel de satisfăcătoare ca un sandviș cu unt de arahide cremos sau crocant?
Alternative la sandwich cu unt de arahide
Pentru persoanele care nu pot avea un sandviș cu unt de arahide din cauza unei alergii, există alternative sănătoase și satisfăcătoare. Untul de nuci de copac, untul de semințe și carnea de delicatese pot satisface pofta de sandvici și oferă nutriție. Iată câteva alternative sănătoase și nutritive de încercat:
Unt și gem de semințe de floarea soarelui, jeleu sau conserve
Acest unt este făcut din semințe de floarea soarelui.
Poate fi înlocuit cu un PBJ cu gem, jeleu și conserve.
șuncă și brânză, muștar granulat pe pâine de secară
Obținerea de șuncă și brânză de la delicatese poate avea o contaminare încrucișată cu alergeni în timpul felierii și ambalării.
Șunca și brânză preambalate și tăiate felii reprezintă un pariu mai sigur în ceea ce privește alergenii.
Este recomandat să citiți eticheta ingredientelor pentru potențiali alergeni, deoarece procesarea în unități poate avea probleme de contaminare încrucișată. (William J. Sheehan, și colab., 2018)
Curcan, roșii, salată verde și hummus pe pâine cu cereale integrale
Același lucru este valabil și pentru curcan și este recomandat să cumpărați preambalat și feliat.
Verificați ingredientele pentru posibili alergeni.
Hummus-ul este făcut din năut/fasole garbanzo și tahini/semințe de susan măcinate.
Hummus-ul vine într-o varietate de arome care pot fi folosite ca dip sau ca un tartinat.
Deși năutul face parte din familia leguminoaselor, hummus-ul poate fi tolerat cu alergii la arahide. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Verificați cu un furnizor de asistență medicală dacă nu sunteți sigur.
Pita Pocket cu Salată și Hummus
Buzunarele Pita sunt grozave cu hummus umplut cu legume.
Acesta este un sandviș de buzunar crocant delicios, plin de proteine, fibre, vitamine și minerale.
Untul de caju pe o brioșă englezească fierbinte cu stafide deasupra pentru un plus de fier amintește de rulada cu scorțișoară.
Sandviș cu unt și miere cu semințe de dovleac
Unt de dovleac se face din pulpa portocalie a dovleacului.
Unt din seminte de dovleac se face prin prăjirea semințelor de dovleac și măcinarea lor până la o consistență de unt.
Untul de semințe poate fi întins pe pâine și stropit cu puțină miere deasupra pentru o gustare hrănitoare și delicioasă.
Există alternative gustoase și sănătoase de unt de arahide care pot fi amestecate, asortate și reinventate în diverse sandvișuri satisfăcătoare. Se recomandă persoanelor să-și consulte furnizorul de asistență medicală sau un dietetician sau un nutriționist pentru a găsi ceea ce funcționează pentru ei.
Alegeri inteligente, sănătate mai bună
Referinte
Lavine, E. și Ben-Shoshan, M. (2015). Alergia la semințele de floarea soarelui și la untul de floarea soarelui ca vehicul propus pentru sensibilizare. Alergie, astm și imunologie clinică: Jurnalul Oficial al Societății Canadei de Alergie și Imunologie Clinică, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departamentul Agriculturii din SUA: FoodData Central. Semințe, unt de semințe de floarea soarelui, cu sare adăugată (Include alimente pentru Programul de distribuție a alimentelor USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. și Brough, HA (2018). Expunerea la alimente în mediu: care este riscul de reactivitate clinică din contactul încrucișat și care este riscul de sensibilizare. Jurnalul de alergie și imunologie clinică. În practică, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Unturi pe bază de plante. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Caracterizarea fenotipică a copiilor alergici la arahide cu diferențe de alergie încrucișată la nuci și alte leguminoase. Alergie și imunologie pediatrică: publicația oficială a Societății Europene de Alergie și Imunologie Pediatrică, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board din California. Tabel de comparație a nutrienților pentru nuci.
Academia Americană de Alergie, Astm și Imunologie. Tot ce trebuie să știi despre o alergie la nuci.
Creierul și corpul au nevoie de macronutrienți care includ carbohidrați, grăsimi și proteine în cantitățile potrivite pentru a energiza organismul. Aproximativ jumătate din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din grăsimi și 20% din proteine. Densitatea energetică a alimentelor este cantitatea de energie, reprezentat de numărul de calorii, într-o anumită măsurătoare de greutate.
Densitatea energetică a alimentelor
Densitatea energetică este determinată de proporția de macronutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și apă.
Alimentele bogate în energie sunt bogate în calorii per porție.
Alimentele cu cantități mari de fibre și apă au o densitate mai mică.
Alimentele bogate în grăsimi au o densitate energetică crescută.
Un exemplu de aliment cu densitate energetică ridicată este o gogoașă din cauza numărului mare de calorii din zahăr, grăsimi și porții mici.
Un exemplu de aliment cu densitate energetică scăzută este spanacul, deoarece are doar câteva calorii într-o farfurie întreagă de frunze de spanac crude.
Alimente cu densitate energetică
Alimentele cu densitate energetică conțin un număr mare de calorii/energie pe gram. Ele sunt de obicei mai bogate în grăsimi și mai puține în apă. Exemple de alimente bogate în energie includ:
Lactate pline de grăsime
Unt
Brânză
Unt de nuci
Bucăți grase de carne
Legume cu amidon
Sosuri groase
Nuci
Seminte
Alimentele mai puțin dense în nutrienți includ:
Dulciuri
Alimente prăjite
Cartofi pai
Paste
Crackers
Chips
Alimente precum supele și băuturile pot avea o densitate energetică mare sau scăzută, în funcție de ingrediente. Supele pe bază de bulion cu legume au de obicei o densitate scăzută, în timp ce supele cremă sunt dense energetic. Laptele fără grăsimi este mai puțin dens decât laptele obișnuit, iar sifonul dietetic este mai puțin dens decât sifonul obișnuit.
Alimente cu densitate scăzută de energie
Alimentele cu densitate energetică scăzută includ verde și fibre bogate în fibre legume colorate.
Alimentele cu densitate energetică scăzută sunt adesea dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că au o mulțime de nutrienți pe dimensiunea de porție.
Multe fructe, fructe de pădure și legume sunt sărace în calorii, bogate în fibre și pline de vitamine și minerale.
Alimentele bogate în apă, cum ar fi citricele și pepenii, sunt de obicei mai puțin dense energetic.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii au adesea o densitate energetică scăzută, dar nu întotdeauna.
Este important să citiți etichetele nutriționale pentru a ști câte calorii sunt furnizate zilnic.
Greutate de management
Gestionarea greutății înseamnă a urmări câte calorii sunt luate și câte calorii sunt arse.
Umplerea cu alimente cu densitate energetică scăzută va face ca organismul să se simtă mulțumit în timp ce mănâncă mai puține calorii cu densitate mare.
Planificați toate mesele astfel încât să includă alimente cu o densitate energetică scăzută și bogate în nutrienți.
Cu toate acestea, opusul se poate întâmpla dacă indivizii mănâncă în principal alimente cu densitate scăzută de energie, vor avea nevoie de un volum mai mare de alimente pentru a se umple și, ca rezultat, vor consuma mai multe calorii.
Acest lucru nu este ideal pentru pierderea în greutate, dar ar putea fi util dacă încercați să vă îngrășați.
Foarte dens de energie alimente care sunt hrănitoare includ avocado, nuci și semințe.
Recomandări de ajustare
Adăugați mai multe fructe și legume în farfurie
Cel puțin jumătate dintr-o farfurie trebuie acoperită cu fructe și legume cu conținut scăzut de calorii.
Boabele sunt dulci și delicioase și oferă antioxidanti
Lăsați un sfert din farfurie pentru proteine, iar sfertul rămas poate conține o porție de alimente bogate în amidon, cum ar fi paste, cartofi sau orez.
Consumul mai multor fructe și legume va umple parțial corpul, ceea ce duce la consumul de alimente mai puțin bogate în energie.
Manancatorii pretentiosi ar trebui sa incerce diverse retete, mai devreme sau mai tarziu, vor descoperi ceva ce le place.
Începeți cu salată sau cu un bol de supă cu bulion clar
Supele și salatele vor umple corpul înainte de cursul principal, bogat în energie, cum ar fi pastele, pizza sau alte alimente bogate în calorii.
Evitați sosurile grele pe bază de smântână și supele cremă.
Apa are zero calorii și consumul de câteva pahare poate ajuta la suprimarea foametei până la următoarea masă, sau a gustare cu densitate redusă.
Fernandez, Melissa Anne și André Marette. „Beneficiile potențiale pentru sănătate ale combinării iaurtului și fructelor pe baza proprietăților lor probiotice și prebiotice.” Progrese în nutriție (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 ianuarie 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W și colab. „Efectul diferitelor grupuri de alimente asupra aportului de energie în interiorul și între indivizi.” Jurnalul European de Nutriție vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. „O revizuire sistematică a conformității cu suplimentele nutritive orale.” Nutriție clinică (Edinburgh, Scoția) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. „Manipularea grăsimilor alimentare și a densității energetice și efectele ulterioare asupra fluxului de substrat și a aportului alimentar”. Jurnalul American de nutriție clinică vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. „Energie și alimente”. Ştiinţe fundamentale ale vieţii vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE şi colab. „Reducerea densității energetice a înghețatei nu condiționează scăderea acceptării sau generează compensarea după expunerea repetată.” Jurnalul European de nutriție clinică vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. „Efectele densității energetice a aportului zilnic de alimente asupra aportului de energie pe termen lung.” Fiziologie și comportament vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
sistemului nervos central transmite informații între creier, mușchi și organe prin 31 de rădăcini nervoase din măduva spinării. Aceste rădăcini nervoase sunt interconectate cu mușchii și organele corpului, asigurându-se că fiecare secțiune a corpului este conectată la extremitățile superioare și inferioare. Semnalele neuronilor transmise prin aceste rădăcini nervoase furnizează simpatic și parasimpatic semnalizare, permițând organismului și sistemelor sale să funcționeze corect. Cu toate acestea, leziunile și agenții patogeni care afectează rădăcinile nervoase pot face ca semnalele neuronilor să devină instabile, implicând mușchii, țesuturile și organele vitale și conducând la cronice și simptome asemănătoare durerii. Din fericire, micile modificări ale dietei și suplimentelor pot ajuta la reducerea durerilor nervoase și la îmbunătățirea calității vieții unei persoane. Acest articol va discuta durerea nervoasă și simptomele acesteia, modul în care nutrienții și suplimentele pot ajuta la reducerea acesteia și tratamente nechirurgicale care pot ajuta la restabilirea organismului de durerea nervoasă. Lucrăm cu furnizori medicali certificați care folosesc informațiile valoroase ale pacienților noștri pentru a oferi tratamente nechirurgicale pentru durerile nervoase combinate cu nutrienți și suplimente care apar din nou. Încurajăm pacienții să pună întrebări esențiale și să solicite educație de la furnizorii noștri medicali asociați cu privire la starea lor. Dr. Jimenez, DC, oferă aceste informații ca un serviciu educațional. Declinare a responsabilităţii
Cum apare durerea nervoasă în corp?
Te-ai confruntat cu ace în mâini sau picioare sau zvâcniri musculare constante? Poate că simțiți durere la extremitățile superioare sau inferioare. Dacă ați avut aceste senzații pe tot corpul, ar putea fi din cauza durerii nervoase care vă afectează sistemul musculo-scheletic. Studiile de cercetare au arătat durerea nervoasă este adesea cauzată de o leziune sau o boală care afectează sistemul somatosenzorial al creierului. Acest lucru poate provoca un dezechilibru în semnalizarea neuronilor și poate perturba informațiile care călătoresc către creier. Sistemul somatosenzorial este responsabil pentru capacitatea noastră de a simți, atinge și experimenta presiune și durere. Când este afectată de leziuni sau agenți patogeni, informațiile pot fi perturbate în măduva spinării și creier. Studii suplimentare de cercetare au relevat că durerea nervoasă ar putea fi cauzată de rădăcinile nervoase comprimate, ceea ce duce la durere continuă sau intermitentă care se poate răspândi în diferite zone și poate provoca modificări structurale care implică sensibilizare periferică și centrală. Acest lucru poate duce la simptome asociate care pot perturba funcțiile normale ale corpului.
Simptomele durerii nervoase
Poate fi durere nervoasă dacă simțiți durere la extremitățile superioare sau inferioare. Studiile de cercetare au relevat că acest tip de durere poate provoca simptome care se simt ca durere în mușchi sau organe, dar tulburările neurologice o pot provoca. Severitatea și simptomele specifice pot varia de la persoană la persoană. Unele simptome comune ale durerii nervoase includ:
Durere referită
Amorţeală
Furnicătură
Deficite cognitive
Pierderea funcției senzoriale și motorii
Inflamaţie
Durere la atingeri ușoare
Durerea nervoasă este o problemă comună pentru cei cu afecțiuni cronice și cercetarile arata că mecanismele durerii nociceptive și neuropatice sunt interconectate. De exemplu, durerile de spate și radiculopatia sunt adesea legate, provocând dureri de referință. Aceasta înseamnă că receptorii durerii se află într-o locație diferită de locul unde a apărut durerea. Cu toate acestea, există modalități de a atenua simptomele durerii nervoase și de a aborda factorii de bază care contribuie la acest disconfort.
Abordarea medicinei funcționale - Video
Să presupunem că suferiți de dureri nervoase și că căutați să atenuați simptomele și să restabiliți starea naturală a corpului. Deși efectuarea de mici modificări poate ajuta, este posibil să nu ofere rezultate rapide. Cu toate acestea, medicina funcțională și tratamentele nechirurgicale pot ajuta la durerea nervoasă și la simptomele asociate. Videoclipul de mai sus explică modul în care medicina funcțională este sigură și personalizată și poate fi combinată cu alte terapii pentru a întări mușchii și ligamentele din jur. Fiind mai atent la nevoile corpului dvs., puteți găsi ameliorarea durerilor nervoase și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
Nutrienți pentru durerile nervoase
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, și Dr. Perry Bard, DC, au scris „The Ultimate Spinal Decompression” și au explicat că nervii corpului nostru necesită nutrienți constant pentru întreținere și reparare. Este esențial să încorporezi diferite nutrienți și suplimente pentru a reduce durerea nervoasă și simptomele acesteia. Iată câțiva nutrienți esențiali pentru organism care pot ajuta la atenuarea durerilor nervoase.
Oxid de azot
Corpul produce un nutrient vital de oxid nitric, care poate ajuta la ameliorarea durerii nervoase. Producția insuficientă de oxid nitric poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, disfuncție erectilă și probleme respiratorii și cardiovasculare. Oxidul nitric funcționează ca un vasodilatator, relaxând vasele de sânge din mușchii interiori, promovând fluxul sanguin crescut și reducând nivelurile crescute ale tensiunii arteriale. Oxidul nitric este esențial în susținerea sistemelor nervos și cardiovascular, asigurând că semnalele neuronilor din rădăcinile nervoase rămân stabile. Studiile de cercetare indică că administrarea de suplimente de oxid nitric poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice.
ATP
ATP este un nutrient esențial pe care corpul uman îl produce în mod natural. Rolul său principal este de a stoca și genera energie în interiorul celulelor. ATP joacă un rol semnificativ în buna funcționare a diferitelor organe și mușchi din organism. Calea metabolică a organismului, respirația celulară, creează ATP, unul dintre cele mai eficiente procese. Folosim ATP în viața noastră de zi cu zi prin consumul de alimente și băuturi, iar aerul pe care îl respirăm ajută la descompunerea ATP, producând astfel apă în organism. În plus, atunci când corpul este în mișcare, ATP lucrează cu oxidul nitric pentru a produce energie în nervi, mușchi și organe.
Suplimente pentru durerile nervoase
Organismul are nevoie de suplimente în plus față de nutrienți pentru a atenua simptomele de oboseală, inflamație și durere cauzată de durerea nervoasă. Durerea nervoasă poate afecta nervii parasimpatici și simpatici, ducând la perturbarea semnalelor neuronilor, ducând la trimiterea sistemului imunitar de către creier să atace structurile celulare sănătoase ca și cum ar fi invadatori străini. In orice caz, cercetarile au demonstrat că încorporarea suplimentelor poate ajuta la reducerea efectelor inflamatorii ale durerii nervoase, la îmbunătățirea regenerării neuronale, la reducerea stresului oxidativ și la îmbunătățirea recuperării motorii și funcționale de la nervii răniți.
Tratamente pentru durerile nervoase
Pentru a reduce în mod eficient impactul durerii nervoase, indivizii se consultă adesea cu medicul lor primar pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat. Nutrienții și suplimentele sunt doar jumătate din procesul de recuperare. Tratamentele non-chirurgicale, cum ar fi îngrijirea chiropractică, terapia fizică și decompresia coloanei vertebrale pot reduce semnificativ afecțiunile cronice asociate cu durerea nervoasă. Studiile au demonstrat că rădăcinile nervoase comprimate cauzate de factori patologici pot duce la suprapunerea profilurilor de risc care afectează organismul. Decompresia coloanei vertebrale este un tratament care ameliorează nervii comprimați prin tracțiune ușoară pe discul coloanei vertebrale. Decompresia coloanei vertebrale, combinată cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și alte terapii, poate educa oamenii cu privire la prevenirea revenirii durerii nervoase.
Concluzie
Durerea nervoasă poate afecta grav viața unei persoane, provocând dizabilități și scăderea calității vieții din cauza riscurilor potențiale pentru mușchi, organe și țesuturi. Cu toate acestea, încorporarea unei varietăți de nutrienți și suplimente în organism poate ajuta la reducerea efectelor durerii nervoase. Prin combinarea acestor metode cu tratamente non-chirurgicale, indivizii pot înțelege mai bine ce se întâmplă cu corpul lor și pot lucra pentru a le restabili la normal. Un plan personalizat de sănătate și bunăstare care include aceste tehnici poate atenua durerea nervoasă și simptomele acesteia și poate promova vindecarea naturală.
Suplimente pentru a ușura durerile de cap: Persoanele care se confruntă cu dureri de cap sau migrene ar trebui să ia în considerare încorporarea de suplimente pentru a ușura severitatea și frecvența durerilor de cap. Nutriția și obiceiurile alimentare afectează toate sistemele din organism. Deși efectul este mai lent decât medicamentele, dacă o dietă este folosită corect pentru a vindeca organismul și a menține sănătatea, alte tratamente pot să nu fie necesare sau să necesite mai puțin. Mulți furnizori de servicii de sănătate înțeleg că alimentele sunt un medicament care poate ajuta terapiile de vindecare precum masajul și îngrijirea chiropractică, ceea ce face ca tratamentul să fie mai eficient atunci când este utilizat cu ajustări dietetice.
Suplimente pentru a ușura durerile de cap
Un stil de viață nesănătos și o dietă nu sunt singurul factor care contribuie la durerile de cap. Altele includ:
Scopul medicinei funcționale este de a ajuta persoanele să-și atingă obiectivele de sănătate și bunăstare care includ:
Stilul de viață activ în mod regulat.
Modele optime de respirație.
Tipare de somn de calitate.
Hidratare temeinica.
Alimentație sănătoasă.
Sănătate digestivă îmbunătățită.
Sănătate mintală îmbunătățită.
Îmbunătățirea sănătății musculo-scheletice.
Receptorii durerii – dureri de cap
Simptomele de durere și disconfort apar atunci când diferite structuri ale capului devin inflamate sau iritate. Aceste structuri includ:
Nervii capului și gâtului.
Mușchii gâtului și ai capului.
Pielea capului.
Arterele care duc la creier.
Membrane ale urechii, nasului și gâtului.
Sinusurile care fac parte din sistemul respirator.
Durerea poate fi, de asemenea, referită, ceea ce înseamnă că durerea dintr-o zonă se poate răspândi în zonele din apropiere. Un exemplu este durerea de cap dezvoltată din rigiditatea și senzația de strângere a gâtului.
Cauze
Alimente
Determinarea dacă sensibilități alimentare cauza sau contribuie la dureri de cap sau migrene poate fi o provocare. Nutriționiștii și dieteticienii recomandă ținerea unui jurnal alimentar pentru a urmări alimentele, gustările, băuturile, consumul de alcool, cum reacționează organismul și cum se simte individul.
Acest proces poate ajuta la recunoașterea alimentelor sau a tiparelor de alimentație care pot contribui la durerile de cap.
Un medic integrator poate sprijini acest proces și poate ajuta la identificarea sensibilităților.
Prin eliminarea și evitarea alimentelor procesate, durerile de cap pot fi atenuate. Aceasta include expunerea limitată la culori artificiale, îndulcitori, arome și alți aditivi nenaturali.
histamina
Histamine pot fi, de asemenea, declanșatoare de dureri de cap.
Histamina este a amina vasoactiva care induce producția de mucus, dilatarea vaselor de sânge și bronhoconstricția.
Histamina se află în majoritatea țesuturilor corpului, cum ar fi nasul, sinusurile, pielea, celulele sanguine și plămânii. Dar polenul, mătreața, acarienii etc. pot elibera histamina.
Deshidratare
Deshidratarea poate afecta întregul organism și funcțiile cognitive.
Hidratarea regulată poate preveni durerile de cap și ameliora durerea.
O modalitate ușoară de a testa cauza durerilor de cap este să luați în considerare să beți multă apă/hidratare înainte de orice altă opțiune de ameliorare.
Consumul de apă pură fără aditivi este cel mai rapid și mai ușor mod de a vă hidrata corpul.
Consumați alimente cu conținut ridicat de apă pentru o hidratare îmbunătățită, inclusiv citrice, castraveți, pepeni, dovlecei, țelină, spanac și kale.
S-a descoperit că produsele de curățare, machiajul, șamponul și alte produse conțin substanțe chimice care pot agrava durerile de cap și chiar pot provoca migrene.
Siropul de coriandru este eficient împotriva durerilor de migrenă.
O metodă de a ameliora o durere de cap este să turnați apă fierbinte peste semințele proaspete și să inhalați aburul.
Pentru a crește eficacitatea, puneți un prosop deasupra capului.
Țelină sau ulei din semințe de țelină
Ţelină poate reduce inflamația și scădea tensiunea arterială.
Cu toate acestea, femeile însărcinate sau persoanele cu afecțiuni renale, tensiune arterială scăzută, care iau medicamente tiroidiene, diluanți ai sângelui, litiu sau diuretice nu ar trebui să utilizeze semințe de țelină.
Uleiuri esențiale de mentă și lavandă
Ambele au un efect natural de amorțire și răcire care ajută la ameliorarea durerilor de cap.
Ulei de mentă s-a dovedit, de asemenea, a fi un antibacterian, antiviral, antifungic, antiparazitar și calmant natural.
Ulei de lavanda poate elimina tensiunea nervoasă, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ameliora durerea.
Ambele sunt instrumente eficiente pentru ameliorarea durerii pentru cei care suferă de dureri de cap și migrene.
Butterbur
Acest arbust crește în Europa, unele părți ale Asiei și America de Nord.
A studiu a constatat că persoanele care au consumat 75 mg din extract de două ori pe zi au redus frecvența atacurilor de migrenă.
Feverfew
A plantă ierboasă ale căror frunze uscate s-au dovedit a ameliora simptomele asociate cu dureri de cap, migrene, crampe menstruale, astm, amețeli și artrită.
Feverfew poate fi găsit în suplimente.
Poate modifica efectele anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală.
Există o mulțime de dovezi care susțin beneficiile unei alimentații sănătoase. Combinate cu o dietă și un stil de viață sănătos, aceste suplimente pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Ca și în cazul oricărui supliment, discutați cu un medic înainte de a începe un regim de supliment.
Îngrijirea chiropractică pentru migrene
Referinte
Ariyanfar, Shadi și colab. „Recenzie despre durerile de cap legate de suplimentele alimentare.” Raport actual privind durerea și cefaleea vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland și colab. „Orientări bazate pe dovezi pentru tratamentul chiropractic al adulților cu dureri de cap.” Jurnalul de terapie manipulativă și fiziologică vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC şi colab. „Primul studiu controlat cu placebo al unui extract special de rădăcină de unt pentru prevenirea migrenei: reanalizarea criteriilor de eficacitate.” Neurologie europeană vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. „Efectele uleiului esențial de lavandă și implicațiile sale clinice în stomatologie: o revizuire.” Jurnalul Internațional de stomatologie clinică pediatrică vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A și colab. „Dureri de cap și magneziu: mecanisme, biodisponibilitate, eficacitate terapeutică și avantaj potențial al pidolatului de magneziu.” Nutrienți vol. 12,9 2660. 31 aug. 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. „Evaluarea efectului siropului de Coriandrum sativum asupra lipsei de migrenă folosind modele de amestec.” Jurnalul Medical al Republicii Islamice Iran vol. 34 44. 6 mai. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil și colab. „Feverfew (Tanacetum parthenium L.): O revizuire sistematică.” Pharmacognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. „Sensibilitatea la aditivi alimentari, amine vaso-active și salicilați: o revizuire a dovezilor.” Alergie clinică și translațională vol. 5 34. 13 oct. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Corpul produce enzime digestive pentru a ajuta la descompunerea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din alimente. Digestia sănătoasă și absorbția nutrienților depind de aceste enzime, o proteină care accelerează reacțiile chimice în gură, pancreas și intestine. Anumite afectiuni de sanatate cum ar fi insuficiență pancreatică și intoleranță la lactoză poate provoca niveluri scăzute de enzime și insuficiență și poate avea nevoie de enzime digestive de înlocuire pentru a ajuta la prevenire malabsorbție. Aici intervin suplimentele cu enzime digestive.
Enzimele digestive
Enzimele digestive sunt o parte vitală a digestiei; fără ele, organismul nu poate descompune alimentele, iar nutrienții nu pot fi absorbiți în totalitate. Lipsa enzimelor digestive poate duce la simptome gastrointestinale/GI și poate provoca malnutriție, chiar și cu o dietă nutritivă. Rezultatul sunt simptome digestive neplăcute care pot include:
Absorbție slabă a nutrienților
Balonarea
Dureri de stomac
Greaţă
Vărsături
Suplimentele cu enzime digestive au fost folosite pentru tratarea formelor comune de iritație intestinală, arsuri la stomac și alte afecțiuni.
Tipuri de enzime
principalele enzime digestive realizate în pancreas includ:
Amilază
Se face si in gura.
Descompune carbohidrații, sau amidonul, în molecule de zahăr.
Amilaza scăzută poate duce la diaree.
Lipazei
Aceasta funcționează cu bila hepatică pentru a descompune grăsimile.
Insuficiența lipazei determină scăderea nivelului de vitamine liposolubile A, D, E și K.
Proteaza
Această enzimă descompune proteinele în aminoacizi.
De asemenea, ajută la menținerea bacteriilor, drojdiilor și protozoarelor din intestine.
Lipsa de protează poate duce la alergii sau toxicitate în intestine.
Enzimele produse în intestinului subtire includ:
Lactază
Descompune lactoza, un zahăr care se găsește în produsele lactate.
Zaharază
Descompune zaharoza, un zahăr care se găsește în fructe și legume.
Insuficienţă
Când organismul nu produce suficiente enzime digestive sau nu le eliberează corect. Câteva tipuri includ:
Intoleranță la lactoză
Organismul nu produce suficientă lactază, ceea ce face dificilă digerarea zahărului natural din lapte și produse lactate.
Insuficiență pancreatică exocrină
EPI este atunci când pancreasul nu produce suficiente enzime necesare pentru a digera carbohidrații, proteinele și grăsimile.
Deficitul congenital de zaharază-izomaltază
corp nu are suficientă zaharază pentru a digera anumite zaharuri.
Simptome
comun dsimptome de insuficiență enzimatică digestivă:
Se recomandă să discutați cu un medic dacă simptomele persistă, deoarece acestea pot fi semne de iritație intestinală sau pot indica o afecțiune mai gravă.
Suplimentele
Enzime prescrise
În funcție de severitate, persoanele diagnosticate cu insuficiență enzimatică pot avea nevoie să ia enzime digestive prescrise. Aceste suplimente ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția nutrienților. Cea mai comună terapie de substituție enzimatică este terapia de substituție a enzimelor pancreatice sau PERT. PERT este un medicament prescris care include amilază, lipază și protează. Persoanele cu fibroză chistică au adesea insuficiență a enzimelor pancreatice, deoarece organismul nu poate elibera enzimele în mod corespunzător. Și persoanele cu pancreatită necesită PERT, deoarece pancreasul lor dezvoltă mucus și țesut cicatricial în timp.
Enzime fără prescripție medicală
Suplimentele cu enzime digestive fără prescripție medicală pot conține amilază, lipază și protează și pot ajuta la refluxul acid, gazele, balonarea și diareea. Unele conțin lactază și alfa-galactozidaza. Alfa-galactozidaza poate ajuta la descompunerea unei fibre neabsorbabile numite galactooligozaharide/GOS, care se găsește mai ales în fasole, legume rădăcinoase și anumite produse lactate.
Anumite alimente conțin enzime digestive, printre care:
Suplimentarea dietei cu unele dintre aceste alimente poate ajuta digestie.
Nutriție funcțională
Referinte
Beliveau, Peter JH, et al. „O investigație a intervențiilor de scădere în greutate dirijate de chiropractician: analiza secundară a O-COAST.” Jurnalul de terapie manipulativă și fiziologică vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T și Muhammad Wasif Saif. „Terapia de înlocuire a enzimelor pancreatice: o revizuire concisă.” JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. „Adaptarea enzimelor digestive la dietă: semnificația sa fiziologică”. Reproducere, nutriție, dezvoltare vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. „Perspective în digestia și absorbția nutrienților majori la oameni.” Progrese în educația fiziologică vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. „Sinteza enzimelor digestive, procesarea alimentelor și absorbția nutrienților la crustaceele decapode: o comparație cu modelul de digestie la mamifer.” Zoologie (Jena, Germania) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C și Mark E Lowe. „Enzime digestive pancreatice umane.” Boli și științe digestive vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
În zilele noastre, multe persoane încorporează în dieta lor diverse fructe, legume, porții slabe de carne și grăsimi și uleiuri sănătoase pentru a obține toate vitamine si minerale de care trupurile lor au nevoie. Organismul are nevoie de acești nutrienți biotransformați în energie pentru mușchi, articulații și organe vitale. Când factori normali cum ar fi consumul de alimente nesănătoase, nu obțineți suficient exercita, iar condițiile de bază afectează organismul, poate provoca probleme somato-viscerale care se corelează cu tulburări care îi împing pe mulți indivizi să se simtă rău și mizerabil. Din fericire, unele suplimente și vitamine precum magneziul ajută la sănătatea generală și pot reduce efectele acestor factori de mediu care provoacă simptome asemănătoare durerii în organism. În această serie din 3 părți, ne vom uita la impactul magneziului asupra organismului și la ce alimente conțin magneziu. Partea 1 se uită la modul în care magneziul se corelează cu sănătatea inimii. Partea 2 se uită la modul în care magneziul ajută la tensiunea arterială. Referim pacienții noștri la furnizori medicali certificați care oferă multe tratamente terapeutice disponibile pentru persoanele care suferă de afecțiuni de bază asociate cu niveluri scăzute de magneziu care afectează organismul și corelate cu multe afecțiuni care afectează sănătatea și bunăstarea unei persoane. Îi încurajăm pe fiecare pacient atunci când este cazul, îndreptându-l către furnizorii medicali asociați pe baza diagnosticului lor. Acceptăm că educația este o modalitate minunată atunci când punem întrebări puternice ale furnizorilor noștri la cererea și recunoașterea pacientului. Dr. Jimenez, DC, utilizează aceste informații doar ca un serviciu educațional. Declinare a responsabilităţii
O privire de ansamblu asupra magneziului
Te-ai confruntat cu amorțeală musculară în diferite locații ale corpului tău? Dar crampele musculare sau oboseala? Sau ai avut probleme cu inima ta? Să presupunem că ați avut de-a face cu aceste probleme care se suprapun, care vă afectează nu numai corpul, ci și sănătatea generală. În acest caz, s-ar putea corela cu nivelul scăzut de magneziu din organism. Studiile relevă că acest supliment esențial este al patrulea cel mai abundent cation al organismului când vine vorba de magneziu, deoarece este un co-factor pentru multiple reacții enzimatice. Magneziul ajută la metabolismul energetic celular, astfel încât mușchii și organele vitale pot funcționa corect și ajută la completarea aportului de apă intracelular și extracelular. Magneziul ajută la metabolismul organismului, dar poate ajuta și la reducerea efectelor afecțiunilor cronice care afectează organismul.
Cum ajută magneziul organismului
Studii suplimentare dezvăluie că magneziul este important în reducerea efectelor bolilor cronice asupra organismului. Magneziul ar putea ajuta multe persoane care se confruntă cu probleme cardiovasculare sau boli cronice asociate cu inima sau mușchii din jurul extremităților superioare și inferioare ale corpului. Cum poate ajuta magneziul cu tulburările de sănătate suprapuse care pot afecta organismul? Studiile arată că administrarea de magneziu poate ajuta la prevenirea și tratarea multor afecțiuni comune de sănătate:
Sindrom metabolic
Diabet
Dureri de cap
Aritmii cardiace
Multe dintre aceste afecțiuni sunt asociate cu factori de zi cu zi care pot afecta organismul și pot duce la tulburări cronice care pot provoca dureri la nivelul mușchilor, articulațiilor și organelor vitale. Deci, administrarea de magneziu poate reduce condițiile preexistente de la ridicarea corpului și cauzarea mai multor rău.
Magneziul în alimente
Fiziologul biomedical Alex Jimenez menționează că suplimentarea cu magneziu provoacă de obicei diaree și explică ce alimente sunt bogate în magneziu. În mod surprinzător, avocado și nucile au o grămadă plină de magneziu. Un avocado mediu are aproximativ 60 de miligrame de magneziu, în timp ce nucile, în special caju, au aproximativ 83 de miligrame de magneziu. O cană de migdale are aproximativ 383 de miligrame de magneziu. Are, de asemenea, 1000 de miligrame de potasiu, pe care le-am acoperit într-un videoclip anterior, și aproximativ 30 de grame de proteine. Așadar, aceasta este o gustare bună pentru a împărți ceașca în porție de aproximativ jumătate de cană pe parcursul zilei și pentru a o gusta pe măsură ce mergi. Al doilea este fasolea sau leguminoasele; de exemplu, o cană de fasole neagră gătită are aproximativ 120 de miligrame de magneziu. Și apoi orezul sălbatic este și o sursă bună de magneziu. Deci, care sunt semnele unui nivel scăzut de magneziu? Simptomele scăderii magneziului sunt spasme musculare, letargie, bătăi neregulate ale inimii, ace în mâini sau picioare, hipertensiune arterială și depresie. Acest videoclip a fost informativ pentru tine în ceea ce privește magneziul, unde să-l găsești și cele mai bune forme suplimentare pentru a-l utiliza. Vă mulțumesc din nou și conectați-vă data viitoare.
Alimente care conțin magneziu
Când vine vorba de a lua magneziu, există multe modalități de a încorpora magneziu în sistemul organismului. Unii oameni îl iau sub formă de supliment, în timp ce alții mănâncă alimente sănătoase, hrănitoare, cu o grămadă plină de magneziu pentru a obține cantitatea recomandată. Unele dintre alimentele care sunt bogate în magneziu includ:
Ciocolata neagra=65 mg de magneziu
Avocado=58 mg magneziu
Leguminoase=120 mg magneziu
Tofu = 35 mg de magneziu
Ceea ce este grozav la obținerea acestor alimente bogate în magneziu este că pot fi în orice fel de mâncare pe care le consumăm la micul dejun, prânz și cină. Încorporarea magneziului într-o dietă sănătoasă poate ajuta la creșterea nivelului de energie al organismului și poate ajuta la susținerea organelor, articulațiilor și mușchilor majore din diferite tulburări.
Concluzie
Magneziul este un supliment esențial de care organismul are nevoie pentru a crește nivelul de energie și pentru a ajuta la reducerea efectelor simptomelor asemănătoare durerii care pot provoca disfuncții în organism. Fie că este sub formă de supliment sau consumat în feluri de mâncare sănătoase, magneziul este un supliment important de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Referinte
Fiorentini, Diana, et al. „Magneziu: biochimia, nutriția, detectarea și impactul social al bolilor legate de deficiența acestuia.” Nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, 30 martie 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K și Stephen J Genuis. „Importanța magneziului în asistența medicală clinică.” scientifica, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. „Magneziu: nutriție și homeostazie.” OBIECTIVE Sănătatea Publică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, 23 mai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Instrumentul IFM Find A Practitioner este cea mai mare rețea de recomandări din medicina funcțională, creată pentru a ajuta pacienții să localizeze practicienii din medicina funcțională oriunde în lume. Practicanții certificați IFM sunt listați pe primul loc în rezultatele căutării, având în vedere educația lor extinsă în medicina funcțională
Enzimele digestive
