Răspândire și tulpini sunt leziuni de zi cu zi care au simptome similare, dar implică părți diferite ale corpului.

O entorsă este o întindere sau rupere a ligamentului - benzi dure de țesut fibros care leagă două oase împreună. Cea mai frecventă entorse este entorsa gleznei.

O tulpină este o suprasolicitare sau rupere a mușchilor sau tendonului. Țesutul fibros care leagă mușchii de oase. Tulpinile se întâmplă în cea mai mare parte a spatelui inferior și a hamstrilor.

• Tratamentul imediat pentru ambele entorse și tulpini include Protație după rănire ulterioară, REST, ICE, Compresiune și Elevation.
• Sprâncările și tulpinile ușoare pot fi tratate acasă.
• Stridiile și tulpinile severe pot necesita intervenții chirurgicale.

Despre: Răstălmăciri și tulpini

Toată lumea poate obține o entorsă sau tulpină.

Simptomele simptomelor: durere, umflături, vânătăi, incapacitatea de a folosi sau de a muta articulația.

Simptomele de tulpină: spasme musculare, umflături, crampe și probleme în mișcare.

Consultați un medic dacă aveți o entorsă dureroasă sau o tulpină.

Timpul necesar pentru a vă vindeca complet după o entorsă sau tulpină depinde de persoana și de tipul rănirii.

Încercând să reveniți la activități regulate sau sport imediat poate exacerba zona vătămată mai mult sau crea o complicație mai severă.

Informații ACSM activate

Răstălmăciri, tulpini și lacrimi

O entorsă este o leziune a ligamentului, în timp ce o tulpină este o leziune a unui mușchi sau a unui tendon. Ambele pot duce la pierderea semnificativă a timpului din sport.

entorsele

O entorsă este o leziune a unui ligament, benzile puternice de țesut care leagă un os cu altul la o articulație. Severitatea unei entorse poate fi clasificată prin cantitatea de rupere a țesutului, impactul asupra stabilității articulației, durere și umflături.

GRADELE DE SPĂLARE

• Gradul I (cel mai blând) ♦ puțină lacrimă, durere sau umflături; stabilitatea articulațiilor este bună.
• Gradul II - cea mai largă gamă de leziuni, cu instabilitate moderată și dureri și umflături moderate până la severe.
• Gradul III (cel mai sever) Ligamentul este complet rupt; articulația este instabilă; durere severă și umflături; alte țesuturi sunt deseori deteriorate.

TULPINI

O tulpină este deteriorarea fibrelor musculare și a celorlalte fibre care atașează mușchiul la os. Alte denumiri pentru o tulpină includ „mușchiul încolțit”, „tracțiunea musculară” și „tendonul întrerupt”.

STĂRILE STRAINE

• Gradul I (cel mai blând) ♦ puțină rupere a țesuturilor; ușoară sensibilitate; durere cu gama deplină de mișcare.
• Gradul II - țesuturi musculare sau tendinoase rupte; mișcare dureroasă, limitată; posibil unele umflături sau depresii la locul leziunii.
• Gradul III (cel mai sever) - mișcare limitată sau deloc; durerea va fi severă la început, dar poate fi nedureroasă după vătămarea inițială.

ACUTE TRATAMENT

Există mai multe decizii pe care trebuie să le faceți atunci când vă răniți, inclusiv cât de gravă este vătămarea și dacă trebuie să mergeți la un furnizor de servicii medicale. Căutați deformări, umflături semnificative și modificări ale culorii pielii. Dacă există deformări, umflături sau dureri semnificative, trebuie să imobilizați zona și să căutați ajutor medical. Multe fracturi nu vor cauza o deformare.

TRATAREA UNEI SPĂRĂTURI SAU A SĂRII

Gestionarea atât a entorselor cât și a tulpinilor respectă principiul PRICE.

• P Protejați-vă de alte răni.
• R Limitați activitatea.
• I Aplicați Ice.
• C Aplicați compresia.
• E Ridicați zona rănită.

Acest principiu PRICE limitează cantitatea de umflături la rănire și îmbunătățește procesul de vindecare. Slăbiciunile, tampoanele și cârjele vor proteja o articulație sau un mușchi de alte vătămări atunci când sunt utilizate în mod corespunzător (de obicei, pentru măriri sau tulpini mai severe). Restricționarea activității, de obicei pentru orele 48-72, va permite începerea procesului de vindecare. În timpul restricționării activității, ar trebui să înceapă mișcarea ușoară a mușchiului sau articulației. Gheața trebuie aplicată pentru 15 -20 minute în fiecare minut 60-90. Compresia, cum ar fi un bandaj elastic, ar trebui să fie păstrată între gingii. Poate doriți să scoateți bandajul în timpul somnului, dar menținerea acestuia comprimată chiar și în timpul nopții este cea mai bună. Ridicarea membrelor va menține, de asemenea, umflarea la minimum. Dacă bănuiți că aveți mai mult decât o leziune ușoară, nu puteți pune greutatea pe membre sau dacă nu mai este nevoie, trebuie să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale.

UN PROGRAM COMPLET DE ACTIVITATE FIZICĂ

Un program de activitate fizică complet rotund include exerciții aerobice și exerciții de antrenament de forță, dar nu neapărat în aceeași sesiune. Acest amestec ajută la menținerea sau îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și muscular, a sănătății și funcției generale. Activitatea fizică regulată vă va oferi mai multe beneficii asupra sănătății decât antrenamentele sporadice, de intensitate ridicată, așa că alegeți exerciții de care probabil vă veți bucura și pe care le puteți încorpora în programul dvs. Recomandările de activitate fizică ale ACSM pentru adulți sănătoși, actualizate în 2011, recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată (lucrând suficient de mult pentru a transpira, dar totuși capabilă să poarte o conversație) cinci zile pe săptămână sau 20 minute de activitate mai viguroasă trei zile pe săptămână. Combinații de activitate de intensitate moderată și viguroasă pot fi efectuate pentru a îndeplini această recomandare.

Exemple de exerciții tipice de aerobic sunt:

Mers
Fugind
Urcarea scărilor
Ciclism
Canotaj
Schi fond
Înot

În plus, Forţa de Formare trebuie să se efectueze cel puțin două zile în fiecare săptămână, cu repetiții 8-12 ale exercițiilor diferite 8-10 care vizează toate grupurile importante de mușchi. Acest tip de antrenament poate fi realizat folosind greutatea corporală, benzi de rezistență, greutăți libere, bile de medicamente sau mașini de greutate.

REABILITARE

Următoarea etapă de reabilitare începe după primele ore 48 la 72. A doua etapă se concentrează pe mișcarea ușoară a mușchiului sau a articulației, exercitarea ușoară a rezistenței, formarea poziției comune și continuarea înghețării. În această etapă, puteți reveni treptat la activități mai strenuitoare, cum ar fi consolidarea. Durerea trebuie să rămână scăzută în timpul reabilitării. Dacă durerea crește, înseamnă de obicei că ați încercat să faceți prea mult. De-a lungul procesului de recuperare puteți menține un program de antrenament aerobic. Opțiunile pentru antrenament includ ciclism staționar, înot, mers pe jos sau alergând în apă. În cazul în care vătămarea este mai mult decât entorse ușoare sau tulpina, este cel mai bine să se consulte cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății.

EXEMPLU: PROGRESIUNEA EXERCIȚIILOR DE REABILITARE A ANCOLULUI

GAMA DE MIȘCARE

• Prosoape trageți cu degetele de la picioare
• Desenați alfabetul cu glezna
• Stretching cu prosop (avansat)

EXERCIȚIILE REZISTENȚE ÎN MILD (RĂSPUNSURI PENTRU STRĂGĂRI)

• Apăsați piciorul pe un obiect solid - în sus, în jos și lateral
• Tuburi exerciții în toate mișcările (fără durere)
• Creșterea toe (avansată)
• Hamei - începe înainte și înapoi, hamei scurte (avansat)
• Greutăți Greutăți mari pentru tuburi sau manșete (avansat)

POZIȚIA COMUNĂ (REGINA BALANȚEI)

• În picioare cu ochii închiși - ghemuituri parțiale și schimbări laterale
• Stativ cu picioarele cu ochii închiși (avansat)

FUNCȚIONAREA RETURNĂ PENTRU SPORT

• Efectuează exerciții specifice sportului, cum ar fi traseele de transfer.

STAYING ACTIVE PLACE!

Cei care sunt activi fizic tind să ducă o viață mai lungă și mai sănătoasă. Cercetările arată că o activitate fizică moderată - cum ar fi 30 de minute pe zi de mers rapid - contribuie semnificativ la longevitate. Chiar și o persoană cu factori de risc precum hipertensiunea arterială, diabetul sau chiar un obicei de fumat poate obține beneficii reale prin încorporarea activității fizice regulate în viața de zi cu zi. După cum au descoperit mulți tineri, exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți la dietă și să pierdeți în greutate. În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, controlul zahărului din sânge, îmbunătățirea nivelului de colesterol și construirea oaselor mai puternice și mai dense.

PRIMUL PAS

Înainte de a începe un program de exerciții, susțineți un test de fitness sau creșteți substanțial nivelul de activitate, asigurați-vă că răspundeți la următoarele întrebări. Acest chestionar de pregătire pentru activitate fizică (PAR-Q) vă va ajuta să determinați dacă sunteți gata să începeți o rutină de exerciții sau un program.

• Ați spus vreodată medicul dumneavoastră că aveți o afecțiune cardiacă sau că trebuie să participați la activitate fizică numai după recomandarea unui medic?
• Simti durere in piept in timpul activitatii fizice?
• În ultima lună, ați avut dureri în piept atunci când nu faceți activitate fizică?
• Vă pierdeți echilibrul din cauza amețelii? Pierdeți vreodată conștiința?
• Aveți o problemă de os sau articulație care ar putea fi agravată de o schimbare a activității dvs. fizice?
• Medicul dumneavoastră vă prescrie în prezent medicamente pentru tensiunea arterială sau o afecțiune cardiacă?
• Știți de ce nu trebuie să participați la activitatea fizică?

Dacă ați răspuns afirmativ la una sau mai multe întrebări, dacă aveți peste 40 de ani și ați fost inactiv recent sau dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră, consultați un medic înainte de a efectua un test de fitness sau de a vă crește substanțial activitatea fizică. Dacă ați răspuns nu la fiecare întrebare, atunci este probabil că puteți începe să vă exercitați în siguranță.

Înainte de a fi exersați

Înainte de a începe orice program de exerciții, inclusiv activitățile descrise în această broșură, persoanele fizice ar trebui să solicite evaluarea medicală și autorizația de a se angaja în activitate. Nu toate programele de exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, iar unele programe pot duce la răniri. Activitățile ar trebui să se desfășoare într-un ritm care este confortabil pentru utilizator. Utilizatorii ar trebui să întrerupă participarea la orice activitate de exerciții care cauzează durere sau disconfort. În acest caz, trebuie obținută imediat consultația medicală.

Retipărit cu permisiunea Colegiului American de Medicină Sportivă. Drepturi de autor - 2011 American College of Sports - Medicină. Această broșură a fost creată și actualizată de A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM și este un produs al Comitetului de informare a consumatorilor ACSM. Vizitați ACSM online la www.acsm.org.

 

Răspândiri și tulpini: sportivi